Chạy địa hình (địa hình) là hình thức chạy kết hợp với leo núi. Lộ trình chạy địa hình sẽ ở khu vực miền núi, rừng rậm, nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành, hoạt động thể thao kết hợp tận hưởng thiên nhiên. Vì đường có địa hình gồ ghề như vậy nên sức bền của bạn cũng phải cao hơn các hình thức tập luyện khác.
- Loại cá xưa ít người ăn, giờ thành đặc sản được các nhà hàng ưa chuộng, 250.000 đồng/kg
- 4 cung hoàng đạo may mắn nhân đôi, giàu sang tới bến, làm gì cũng thuận buồm xuôi gió
- Lý Nhất Đồng đẹp áp đảo Dương Mịch, Bạch Lộc trong tạo hình mới của Dịch Tiểu Nhã
- Miss Cosmo Vietnam 2023 công bố chủ đề Đêm Bán kết, tổ chức sự kiện ở Đà Lạt
- Bảo Thanh nhập viện, con gái có hành động gây chú ý
Bạn cần bổ sung thanh năng lượng hoặc nước điện giải trong khi chạy để tránh bị kiệt sức
Và để duy trì sức bền cũng như tránh tình trạng tụt đường huyết, mất nước hay mất cân bằng điện giải, bạn sẽ cần bổ sung thêm dinh dưỡng như thanh năng lượng hoặc đồ uống điện giải trong khi chạy. Bởi nếu không bù nước và bù nước kịp thời, cơ thể sẽ dần mất khả năng điều hòa nhiệt độ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch. Khi đó, khả năng phán đoán và hiệu suất tập luyện của bạn sẽ suy giảm, dễ dẫn đến chấn thương, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Gel năng lượng là gì?
Gel năng lượng là thực phẩm chức năng chứa đường và dưỡng chất giúp cung cấp năng lượng, duy trì sức khỏe cho cơ thể trong thời gian ngắn. Gel năng lượng sẽ phát huy tối đa hiệu quả ở những bộ môn đòi hỏi nhiều sức bền như chạy bộ, đạp xe, đặc biệt là chạy địa hình. Gel năng lượng thường được đóng gói trong túi dùng một lần, giúp bạn dễ dàng mang theo và sử dụng ngay.
Gel năng lượng là thực phẩm chức năng chứa đường và dưỡng chất giúp duy trì sức khỏe trong thời gian ngắn
Cách sử dụng gel năng lượng khi chạy địa hình
– Chọn loại gel phù hợp với nhu cầu: Trên thị trường có rất nhiều loại gel năng lượng với thành phần và hương vị khác nhau. Bạn cần hiểu rõ nhu cầu và sở thích của mình để lựa chọn loại gel phù hợp, thoải mái khi sử dụng.
– Sử dụng lượng gel vừa đủ: Đối với từng loại gel năng lượng, hãy đọc kỹ hướng dẫn để biết lượng gel cần sử dụng một lần. Nếu sử dụng quá nhiều, bạn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa và sức khỏe.
Bạn nên sử dụng gel năng lượng đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất cho quá trình chạy bộ của mình
– Sử dụng gel năng lượng đúng thời điểm: Thông thường, bạn nên sử dụng gel năng lượng khoảng 15-30 phút trước khi bắt đầu chạy. Sau khoảng 45-60 phút bạn nên sử dụng nhiều hơn để duy trì năng lượng cho cơ thể.
– Uống đủ nước: Khi sử dụng gel năng lượng, bạn cần uống đủ nước để cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất từ gel.
Nước điện giải là gì?
Nước điện giải hay còn gọi là nước uống thể thao hay nước ion hóa, chứa carbs và các chất điện giải quan trọng như Natri (Na+), Kali (K+), Clorua (Cl-),… mang lại khả năng cân bằng và bổ sung khoáng chất cho người uống từ đó nâng cao hiệu suất hoạt động của cơ thể, giúp người uống vận động bền bỉ và dẻo dai hơn khi tập luyện hoặc thi đấu.
Nước điện giải bổ sung khoáng chất cho người uống, nâng cao hiệu quả tập luyện
Carbohydrate trong những đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose. Một số đồ uống thể thao sẽ chứa ít hoặc không chứa carbs để đáp ứng mong muốn tránh bổ sung thêm calo của người tiêu dùng.
Cách sử dụng nước điện giải khi chạy địa hình
– Uống nước điện giải đúng thời điểm: Bạn nên uống nước điện giải trước khi chạy 2 tiếng. Sau khi chạy được 15 phút, bạn nên uống thêm một đồ uống khác để duy trì chất điện giải trong cơ thể, sau khi chạy xong khoảng 15 phút, bạn cũng nên bổ sung lại nước điện giải.
– Uống đủ nước: Người bình thường không vận động sẽ cần uống khoảng 1,5l – 2l nước mỗi ngày. Tuy nhiên, khi tập luyện ở cường độ cao như chạy địa hình, cơ thể bạn sẽ mất nhiều nước hơn. Vì vậy, tùy theo nhu cầu của cơ thể mà bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn từ 2-3 lần. Khi chạy địa hình, bạn có thể kết hợp bù nước bằng nước lọc và nước điện giải để bổ sung đầy đủ khoáng chất.
Bạn nên bổ sung nước điện giải đúng thời điểm để tránh tình trạng mất nước, tuy nhiên cũng không nên quá lạm dụng vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Chọn đúng loại nước điện giải: Cũng giống như gel năng lượng, trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều loại nước điện giải với thành phần và hương vị khác nhau. Bạn cần lựa chọn loại phù hợp với nhu cầu tập luyện cũng như nhu cầu giữ dáng để có thể sử dụng nước điện giải một cách hiệu quả nhất.
Những lưu ý khi sử dụng gel năng lượng và nước điện giải
Trong khi sử dụng gel năng lượng và nước điện giải, bạn cần lưu ý những điểm sau để tránh các vấn đề về sức khỏe:
Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì để sử dụng gel năng lượng và nước điện giải đúng cách
– Không dùng quá liều: đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì gel năng lượng và nước điện giải và làm theo đúng hướng dẫn để tránh dùng quá liều gây hại cho sức khỏe.
– Lựa chọn sản phẩm chất lượng: trên thị trường hiện nay có rất nhiều nhãn hiệu gel năng lượng, nước điện giải, tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo chất lượng. Bạn cần lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc, thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
– Không dùng thay thế cho chế độ ăn kiêng: gel năng lượng và nước điện giải chỉ là sản phẩm bổ sung và không thể thay thế chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học và cân bằng dinh dưỡng để có sức khỏe tốt nhất trong quá trình chạy địa hình.
Nếu chạy một mình chán thì tại sao bạn không rủ “người bạn 4 chân” của mình cùng tập luyện nhỉ? Chắc chắn nó sẽ vô cùng thú vị.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời