Không sử dụng điện thoại di động
- Quỳnh Kool khoe con gái, nhớ về thời một mình nuôi con
- Ý nghĩa phong thủy đặc biệt của cây đinh lăng, có nên trồng 1 cây đinh lăng trước nhà không?
- 5 mẫu đầm công sở vừa che khuyết điểm vừa thanh lịch tuyệt đối
- Đúng 0 giờ ngày 15/10 trở đi: 3 tuổi đời sang trang mới, đạp trúng hố vàng, giàu sang không ai bì kịp
- 2 con giáp kiếm nhiều mà tiêu cũng lắm, Giáp Thìn 2024 cần cẩn trọng trong chi tiêu
Nhiều người thích dành cả buổi tối nằm trên giường chơi game trên điện thoại, xem tin tức hoặc nói chuyện điện thoại với bạn bè. Những hành vi tưởng chừng như thư giãn và thoải mái này thực chất lại khiến bạn mệt mỏi hơn.
Bạn đang xem: Trước khi ngủ tuyệt đối đừng làm việc này nếu không muốn hao tổn sức khỏe, giảm tuổi thọ
Một nghiên cứu trước đây được công bố trên tạp chí “Phòng ngừa” của Mỹ cho biết, những người sử dụng điện thoại trong 20 phút sau 21h sẽ làm tăng đáng kể mức độ mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng tập trung. tại nơi làm việc vào ngày hôm sau.
Lướt web trước khi đi ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe
Không chỉ vậy, một cuộc khảo sát của Anh còn phát hiện ra rằng việc lướt web trước khi đi ngủ làm trì hoãn cuộc sống hôn nhân và giờ đi ngủ, dẫn đến giảm khả năng giao tiếp giữa các cặp đôi, từ đó ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ. mối quan hệ vợ chồng.
Đừng uống quá nhiều nước
Xem thêm : Hồng Diễm, Quang Sự bất ngờ bị khán giả quay lưng?
Tốt nhất không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không việc thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh sẽ cản trở giấc ngủ. Nếu bạn khát, hãy uống một ngụm nhỏ.
Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối nên để tránh phải thức giấc lúc nửa đêm, bạn có thể uống sớm hơn một chút hoặc chỉ uống nửa ly sữa.
Ngoài ra, tốt nhất không nên uống cà phê sau 21h, vì thực phẩm chứa caffeine có thể kích thích hệ thần kinh và có tác dụng lợi tiểu, là nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp.
Không xem các chương trình kích thích
Từ 23h đến 6h sáng là thời gian vàng để ngủ. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 11 giờ. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng đầu óc ngủ trước, sau mới ngủ mắt, tức là đầu óc phải tĩnh lặng rồi nhắm mắt ngủ mới đảm bảo có một giấc ngủ ngon.
Vì vậy, sau 9 giờ tối, tốt nhất bạn nên tránh những cảm xúc phấn khích quá mức. Không xem các chương trình kích thích như phim kinh dị, đấu súng, hát karaoke… khiến vỏ não hoạt động mạnh, hưng phấn của não không thể tắt kịp thời, có thể dẫn đến khó ngủ hoặc thường xuyên mơ. Vào ban đêm. Sau khi thức dậy vào ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.
Không uống viên canxi
Nhiều người uống thuốc canxi, vitamin tổng hợp và các chất bổ sung sức khỏe khác trước khi đi ngủ, nhưng những thứ này tạo thêm gánh nặng không cần thiết cho đường tiêu hóa và dẫn đến khó ngủ.
Nên uống trong ba bữa ăn, trừ khi bác sĩ hướng dẫn uống thuốc vào buổi tối. Hơn nữa, khi con người ngủ, các chức năng trao đổi chất của cơ thể cũng ở trạng thái ngủ, một số chức năng cơ quan cũng bắt đầu “nghỉ ngơi”, điều này không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
Đừng tập thể dục nặng
Không vận động mạnh như chạy, chơi bóng đá, khiêu vũ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, nếu không não sẽ ở trạng thái hưng phấn. Mặc dù giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. .
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể và đầu óc. Bạn cũng có thể xoa bụng, lưng và xoa bóp các huyệt đạo như Dũng Tuyền, Bách. Các huyệt Hội, Nội Quán… để duy trì sức khỏe, đặc biệt đối với người trung niên và người cao tuổi.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời