- 10 phương pháp tốt nhất dạy trẻ tập trung học bài
- 4 tuổi ước gì được nấy, tiền nhiều vô kể
- Bí mật chưa từng tiết lộ về địa vị của Dương Tử và Đặng Vi trong Trường Tương Tư
- Lạc rang muối nên chiên nhiều hay ít dầu? Câu trả lời của đầu bếp lâu năm khiến không ít người giật mình
- Từ 21/1 đến 31/1, 3 tuổi có lộc rơi vào nhà, hưởng hết tài vận trong thiên hạ
Chạy bộ và nhảy dây là hai môn thể thao được nhiều người lựa chọn tập luyện để đốt cháy calo, giảm cân và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, hai loại bài tập này đều có ưu điểm và nhược điểm. Vì vậy, chị em cần cân nhắc trước việc lựa chọn môn nhảy dây hay chạy bộ phù hợp với sức khỏe, thể chất và sở thích cá nhân.
SO SÁNH CHẠY VÀ NHẢY DÂY
Nhảy dây và chạy bộ đều là những bài tập tim mạch tốt cho tim mạch, giúp đốt cháy nhiều calo, từ đó giảm cân đáng kể. Cụ thể, một người nặng 70kg nhảy dây đốt cháy nhanh 421 calo trong 30 phút, trong khi chạy bộ nhanh trong 8 phút đốt cháy khoảng 450 calo. Và một điều đặc biệt nữa là mọi lứa tuổi đều có thể chạy bộ, nhảy dây vì nó không đòi hỏi quá nhiều về kỹ thuật hay thiết bị hỗ trợ đắt tiền như các môn thể thao khác.
So sánh chạy bộ và nhảy dây. Có thể thấy, các chỉ số, đặc điểm của cả hai đối tượng không quá khác nhau.
CHẠY BỘ
Một số lợi ích của việc chạy bộ.
Theo các chuyên gia, việc chạy bộ buộc cơ thể phải tạo ra nhiều động tác dư thừa. Bạn phải nhấc chân lên cao hơn, bạn phải đánh mạnh hơn vào tay. Tất cả những yếu tố này khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đi bộ ngắn hạn. Vì chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn nên những người muốn giảm cân nhanh chóng thường có xu hướng muốn tập chạy bộ.
Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp chị em nâng cao sức khỏe. Bộ môn này giúp tăng khả năng điều hòa và sức bền của cơ thể tốt hơn so với đi bộ. Những người chạy bộ thường xuyên sẽ có thể tập luyện trong thời gian dài hơn và có sức bền tốt hơn những người chỉ quen đi bộ.
Không chỉ vậy, nghe có vẻ phản trực giác nhưng chạy bộ còn giúp phụ nữ giảm tỷ lệ mắc bệnh xương khớp. Một nghiên cứu trên những người chạy bộ cho thấy những người thường xuyên chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp và thay khớp háng thấp hơn nhiều so với những người chỉ đi bộ.
Tuy nhiên, do nhiều người chạy sai tư thế. Điều này dẫn đến khả năng bị té ngã, nứt, gãy xương và tạo ra nhiều áp lực lên các khớp ở chân, đầu gối. Vì vậy, khi chạy bộ bạn cần chú ý giữ đúng tư thế. Đặc biệt, hãy luôn nhớ khởi động và giãn cơ trước và sau khi chạy.
NHẢY DÂY
Một số lợi ích của việc nhảy dây
Tương tự như chạy bộ, nhảy dây cũng giúp người tập vận động toàn thân, sử dụng nhiều cơ như bắp tay, cơ bụng, cơ vai… Một số ưu điểm nổi bật của nhảy dây bao gồm.
– Giữ thăng bằng: Khi nhảy dây người tập phải giữ thăng bằng và phối hợp tay chân. Từ đó, khả năng vận động của toàn cơ thể được nâng cao và nhịp tim cũng tăng lên.
– Đốt mỡ: Nhảy dây là bài tập giúp giảm cân trong thời gian ngắn, tăng độ dẻo dai cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
– Bài tập dễ dàng: Học viên có thể mang theo dây nhảy khi đi du lịch, nhảy ở nhà, ngoài công viên…
Đặc biệt, những người có sức khỏe yếu thường ưa chuộng nhảy dây vì nó nhẹ, dễ thực hiện và không yêu cầu kỹ thuật quá phức tạp như chạy bộ. Cũng là sự kết hợp nhịp nhàng của các chi nhưng nhảy dây không tốn nhiều sức như chạy, cùng với đó còn đốt cháy ít calo hơn.
Nếu bạn chỉ cần rèn luyện cơ thể thì nhảy dây 30 phút mỗi ngày là sự lựa chọn hợp lý.
Tuy nhiên, nhảy dây cũng có một số hạn chế. Người bị đau đầu gối, khớp nên hạn chế nhảy dây hoặc các hoạt động mạnh để tránh nguy cơ chấn thương. Khi nhảy dây, cơ thể lặp lại một tư thế có thể gây đau ở khớp gối, bắp chân và bàn chân. Ngoài ra, trước khi tập luyện, mỗi người cần chuẩn bị một tấm thảm mềm mại để giúp chân tiếp đất an toàn, tránh những tai nạn không mong muốn.
Xem thêm : Triệu Lệ Dĩnh bị mỉa mai vì thắng giải thưởng vô danh, hóa ra không hề vẻ vang như lời đồn
Một lưu ý dành cho bạn là nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc khớp thì nên hạn chế nhảy dây.
TÔI NÊN CHỌN NHƯ THẾ NÀO?
Qua những so sánh trên có thể thấy, nếu bị ép về thời gian thì nhảy dây có thể mang lại lợi ích cho bạn nhiều hơn là chạy bộ. Ngoài ra, nhảy dây có thể là một bài tập thay thế để thực hiện giữa những ngày chạy để thay đổi mô hình kích hoạt cơ trong khi vẫn vận hành hệ thống tim mạch của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng thích thay đổi cảnh quan trong khi tập thể dục thì chạy bộ chắc chắn là một lựa chọn tốt hơn. Đây cũng được coi là cơ hội để bạn có thể ra ngoài hít thở không khí trong lành, giúp cải thiện tâm trạng.
TÔI NÊN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ ĐỂ BẮT ĐẦU NHẢY DÂY?
Với việc chạy bộ, có lẽ chúng ta đều biết mình cần chuẩn bị những gì. Còn môn nhảy dây thì nữ giới không cần quá nhiều.
Trong số các môn thể thao, sau chạy bộ, nhảy dây cũng là một trong những môn không cần chuẩn bị quá nhiều. Bên cạnh một đôi giày thể thao phù hợp, để bắt đầu, chị em chỉ cần trang bị cho mình một chiếc dây nhảy thể thao. Sự lựa chọn dành cho phái đẹp cũng vô cùng đa dạng, tùy theo thể trạng của mỗi người.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm cho bạn lựa chọn. Bên cạnh dây nhảy truyền thống còn có rất nhiều loại dây nhảy chuyên dụng, có lõi cáp và tạ đi kèm, giúp bạn tăng cường độ tập luyện, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, có nhiều mẫu dây nhảy thể thao đã được tháo dây, cho phép phụ nữ tập luyện ngay cả trong không gian hạn chế. Đặc biệt, nhiều loại dây nhảy còn tích hợp bộ đếm điện tử, giúp chị em dễ dàng ghi lại quá trình tập luyện của mình.
Trên thị trường có rất nhiều mẫu dây nhảy thể thao, với mức giá khá đa dạng, dao động từ 50.000 đến vài trăm nghìn.
Nhiều người cho rằng Carbs – cụ thể là đường, tinh bột và chất xơ – là những chất gây tăng cân và giảm hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, nó không phải…
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời