Omega 3 là dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho cơ thể với những lợi ích như tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện thị lực và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, loại axit béo không bão hòa này cơ thể con người không thể tự sản xuất được mà chỉ có thể bổ sung thông qua thức ăn, đồ uống. Việt Nam có 4 loại cá giàu omega 3 giúp kiểm soát lượng đường trong máu, bồi bổ tim mạch và chắc xương, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn.
- 4 thành phần là khắc tinh với retinol, đừng dại mà dùng chung kẻo da dễ toang trước Tết
- 3 tuổi Lộc Trời rơi ngay cửa tiền vào như nước, 1 tuổi buôn bán đắt hàng
- 3 con giáp vận may ập tới, tiền tài đổ về, cuộc sống sang trang mới
- Bí quyết ‘lên đồ’ thanh lịch, sang chảnh chỉ với 4 mẫu áo trắng ‘must-have’
- 3 con giáp phúc khí ngập trời, 2 tháng tới hưởng trọn vinh hoa phú quý
1. Cá mòi
Bạn đang xem: Ở Việt Nam bán đầy ngời chợ
Cá mòi là một trong những loại cá giàu omega 3 nhất với 1.463g omega 3 mỗi khẩu phần (150g). Axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA trong cá mòi, được chứng minh là có nhiều lợi ích về tim mạch như giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch, giảm viêm và cải thiện tính linh hoạt của mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. rối loạn nhịp tim và đột quỵ.
Nội dung
hành hương
Một hộp cá mòi nặng khoảng 100g chứa 350mg canxi (đáp ứng 33% lượng canxi khuyến nghị cho người lớn). Cá mòi cũng rất giàu vitamin D và protein, có vai trò quan trọng trong việc làm cho xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương và ngăn ngừa xương yếu bị gãy khi bạn già đi. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn thường xuyên ăn cá mòi, cụ thể là khoảng hai lần một tuần, có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Xem thêm : Sao Việt dự đám cưới Phương Lan – Phan Đạt
Cá mòi ở Việt Nam được tìm thấy ở vùng biển và nước lợ các cửa sông, nhiều nhất ở sông Hồng, sông Yên, sông Thu Bồn…
2. Cá thu
100g cá thu chứa 5,5g omega 3, được coi là loại cá chứa nhiều omega 3 nhất, nhiều hơn cả cá hồi. Loại hải sản này phổ biến ở các tỉnh, thành phố giáp biển Việt Nam.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo như cá thu mỗi tuần vì lượng omega 3 dồi dào trong loại cá này có tác dụng hạ huyết áp và giảm mức cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy lượng đường trong máu giảm đáng kể sau bữa ăn có chứa nhiều dầu cá như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu. Cùng với đó, loại cá này còn rất tốt cho sức khỏe xương vì vitamin D trong cá thu sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi và phốt pho, rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của xương.
3. Cá hồi
Cá hồi vốn là thực phẩm nổi tiếng giàu omega 3. 100g cá hồi chứa 4g omega 3 với nhiều tác dụng như giảm viêm, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Ở Việt Nam, cá hồi được nuôi tập trung ở Sapa, Điện Biên, Lào Cai, Sơn La, Hà Giang, Lâm Đồng…
Xem thêm : 3 con giáp thu về nhiều tài lộc bất ngờ nhưng cẩn trọng thị phi, tai bay vạ gió
Cá hồi cũng được chứng minh là thực phẩm tuyệt vời cho bệnh tiểu đường loại 2 vì hàm lượng axit béo omega-3 cao. Chất béo lành mạnh có trong cá hồi có thể làm giảm các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường như bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, một khẩu phần cá hồi đỏ nấu chín cung cấp 71% giá trị vitamin D cần thiết hàng ngày của cơ thể. Chất này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và có thể đóng vai trò quan trọng trong việc chống trầm cảm và hỗ trợ khả năng miễn dịch.
4. Cá vược
Cá vược
Cá chẽm không chỉ chứa nhiều omega 3, cá chẽm còn được biết đến với hàm lượng calo thấp, giàu vitamin, protein, protein, canxi, magie, sắt… Ở Việt Nam loài cá này được nuôi phổ biến ở các vùng nước lợ ven biển. . Bãi biển Thừa Thiên Huế và một số vùng nước ngọt ở Thái Bình.
Chính các axit béo omega-3 và omega-6 có trong cá chẽm sẽ giúp cân bằng lượng cholesterol. Do đó, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, béo phì và bệnh tim mạch vành bằng cách giảm căng thẳng cho tim và động mạch. Ngoài ra, cá chẽm còn chứa hàm lượng selen, kẽm, canxi, magie cao và các khoáng chất cần thiết khác mà cơ thể cần để bảo vệ xương. Cá chẽm cũng thường được coi là lựa chọn tốt cho bệnh nhân tiểu đường vì loại cá này có chứa chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.
Để nâng cao sức khỏe, ngoài việc tập thể dục, ăn ngủ đều đặn, hãy bổ sung ngay những loại cá này rất sẵn có ở Việt Nam và cực kỳ tốt cho sức khỏe con người.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời