Trong ngày chúng ta thường ăn 3 bữa: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nhiều người coi bữa trưa và bữa tối là bữa ăn chính. Có người thậm chí còn đi du lịch cả ngày nên bữa tối được coi là bữa ăn chính trong ngày nên ăn rất nhiều vào buổi tối.
- Ngất ngây với nhan sắc U60 của Đặng Thu Thảo: Đến Phương Nhi còn phải chào thua!
- Khánh Vân ‘Mắt biếc’ bức xúc tố bị ai đó ‘PR bẩn’ trong ba năm vừa qua
- Bạch Lộc chuẩn bị ‘thất sủng’ vì sự xuất hiện của ‘tiểu Triệu Lệ Dĩnh’
- Showbiz 26/4: Lệ Quyên nói về việc ‘bao nuôi’, Nam Em bị kiện
- Ai cũng viết từ trái sang phải, người Trung Hoa cổ xưa lại viết chữ hướng từ phải sang trái, tại sao vậy
Theo các nhà khoa học, không chỉ hàm lượng dinh dưỡng mà thời điểm ăn tối cũng có tác động không nhỏ tới sức khỏe.
Bạn đang xem: Khoa học phát hiện thời điểm tốt nhất cho ăn sáng và ăn tối để tránh béo phì và tăng trường thọ
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications cho thấy, ăn tối quá muộn không chỉ gây khó ngủ, trào ngược mà còn có thể dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe hơn, đặc biệt là ảnh hưởng đến tim mạch.
Nội dung
Nhiều người chọn bữa tối là bữa chính nên cần chú ý hơn đến thời điểm ăn
Nghiên cứu đánh giá sức khỏe và thói quen ăn uống của hơn 103.000 người. Kết quả cho thấy những người ăn sáng sau 9 giờ sáng và ăn tối sau 9 giờ tối có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn, bao gồm đau tim và đột quỵ.
Việc lựa chọn thời điểm ăn sáng và ăn tối rất quan trọng vì chúng tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trước 8h30
Các chuyên gia khuyến cáo thời gian ăn tối lý tưởng là vào khoảng 7 giờ tối và không muộn hơn 8 giờ tối. Khung thời gian này là tốt nhất để bữa tối không ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ cũng như tránh được những nguy cơ sức khỏe do thói quen ăn uống quá nhiều. muộn. Ngay cả khi bạn ăn nhiều trong thời gian này, nó sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Tuy nhiên, một trong những hạn chế của việc ăn tối vào khoảng 7h tối là dễ gây cảm giác đói về đêm, nhất là khi thức khuya. Khi đó, nếu muốn ăn khuya, bạn hãy nhớ tránh đồ chiên rán nhiều calo và chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như trứng, khoai tây, rau luộc, các loại hạt, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Những món ăn này ít calo, giàu chất xơ và protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không làm tăng lượng đường trong máu. Vì chứa ít calo nên không gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trước 8h30. Một số bằng chứng khoa học cho thấy ăn sáng trước thời điểm này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và lượng cholesterol trong máu cao.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời