5 điều không nên làm vào buổi tối
- H’Hen Niê khiến fan ‘đứng ngồi không yên’ vì ảnh bán nude đầy táo bạo
- Trẻ ngủ với ai sẽ thông minh hơn, cha mẹ hay ông bà? Cha mẹ nhất định phải biết điều này kẻo hối hận
- 4 năm sau khi ly hôn Song Joong Ki, Song Hye Kyo thông báo tin vui khiến fan tự hào, hạnh phúc
- 3 con giáp vươn lên từ gian khó, toả sáng như sao trong năm 2024
- 6 loại cây đuổi muỗi dễ trồng
1. Đừng uống cà phê
Bạn đang xem: Cơ thể sẽ cảm ơn bạn rất nhiều
Đừng uống cà phê trước khi đi ngủ. Nhiều người biết rằng thực phẩm chứa caffeine kích thích hệ thần kinh và có tác dụng lợi tiểu nhất định, là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Trà cũng vậy.
2. Không ăn đồ cay
Ăn đồ cay vào bữa tối cũng là nguyên nhân quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ớt, tỏi, hành… có thể gây cảm giác nóng bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Không ăn thực phẩm gây chướng bụng
Xem thêm : Đổi tên Căn cước công dân thành Căn cước, người dân được hưởng lợi gì?
Một số thực phẩm như đậu, bắp cải, hành tây, ngô và chuối tạo ra nhiều khí hơn trong quá trình tiêu hóa, có thể gây đầy hơi và cản trở giấc ngủ bình thường.
4. Đừng uống rượu
Uống một ngụm rượu trước khi đi ngủ từng được nhiều người cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tuy nó có thể khiến con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng nó vẫn khiến trạng thái không thể chìm vào giấc ngủ. ngủ trong giai đoạn ngủ nông và khó bước vào giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy, người uống rượu dù ngủ rất lâu vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
5. Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ
Ăn đồ béo sẽ làm tăng khối lượng công việc của ruột, dạ dày, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích trung tâm thần kinh không hoạt động, gây mất ngủ.
Xem thêm : Con gái Quỳnh Kool có bố mới, đỉnh thế nào mà khán giả đòi ngay một đám cưới?
Vậy buổi tối bạn nên làm gì?
1. Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu được thực hiện bởi American Sleep Foundation, người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi không nên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, và 7-9 tiếng mỗi ngày là thích hợp nhất. Bạn không nên ngủ quá 10 tiếng mỗi ngày, ngủ sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
2. Đừng ngồi trong thời gian dài
Những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu bao gồm suy giảm cơ bắp ở chân, tăng huyết áp và giảm mạnh lượng cholesterol mật độ cao. Một nghiên cứu của Đại học Columbia, Mỹ cho thấy những người ngồi hơn 90 phút có tỷ lệ tử vong cao gấp đôi những người khác. Sau khi thống kê toàn diện, người ta thấy rằng nhóm ngồi 12,5 giờ mỗi ngày và ngồi hơn 30 phút mỗi lần có tỷ lệ tử vong cao nhất. Cách tốt nhất là đứng dậy và tập thể dục một lần sau 30 phút ngồi xuống.
3. Hãy chủ động về sức khỏe tinh thần của bạn
Theo số liệu do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố năm 2017, trên toàn thế giới có hơn 300 triệu người mắc chứng trầm cảm, với áp lực xã hội không ngừng gia tăng, số lượng bệnh nhân mắc bệnh ngày càng tăng. Trầm cảm tiếp tục gia tăng. Nếu cảm thấy không khỏe, hãy chú ý hơn đến thói quen sinh hoạt của mình, vì chứng mất ngủ và kém ăn trong nhiều năm có thể dễ dàng phát triển thành trầm cảm. Khi thấy mình thường xuyên hoặc có dấu hiệu trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời