Dù bạn có tin hay không thì những gì chúng ta ăn trước và sau khi chạy bộ ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, khả năng phục hồi và cả việc chúng ta làm việc chăm chỉ như thế nào vào sáng hôm sau. Vì vậy, đối với những phụ nữ yêu thích chạy bộ thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng.
- Đặng Vi nhận tin vui lớn sự nghiệp, Dương Tử bị tố ‘đi cửa sau’ để giúp người tình?
- Tình địch của Huyền Lizzie gây choáng với gia thế khủng, không chỉ vừa đẹp vừa sang mà còn cực giỏi
- 3 con giáp gặp vận may khi về già, sau 50 tuổi giàu có, tiền bạc tiêu thả ga
- Mỹ Tâm tổ chức liveshow My Soul 1981 tại Hồ Tràm, Vũng Tàu
- Kay Trần tái ngộ Hoàng Tôn trong “Từng Lời Anh Chôn Dấu”
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong luyện tập thể thao
Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng cho người chạy bộ cần bao gồm các dưỡng chất thiết yếu: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất… Bài viết này sẽ giúp bạn phân biệt được những loại thực phẩm nên ăn. Bổ sung trước và sau khi chạy bộ.
Nội dung
Trước khi chạy bộ
Khoai lang
Khoai lang là nguồn cung cấp carbohydrate cao – cung cấp nhiều beta-carotene và kali giúp thúc đẩy quá trình phục hồi. Ngoài ra, khoai lang còn chứa mangan, có thể cải thiện hiệu suất chạy và giúp cơ bắp khỏe mạnh.
Bơ đậu phộng
Bánh mì phết bơ đậu phộng là món ăn nhẹ rất thích hợp trước khi tập luyện. Loại bơ này là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, là chất chống oxy hóa hiệu quả nhất trong số các loại vitamin. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn cung cấp một lượng chất béo đáng kể, chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp giảm mức cholesterol trong máu.
Chọn mua bơ đậu phộng nguyên chất, không thêm chất phụ gia như đường, muối hay dầu.
Đồng thời, nó còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chạy và ngăn ngừa chấn thương. Món ăn này còn là nguồn cung cấp protein hoàn hảo giúp phát triển cơ bắp.
Sô cô la đen
Là người đam mê chạy bộ, bạn không thể bỏ qua sôcôla đen. Sô cô la đen (với ít nhất 70% ca cao) có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol trong máu. Thêm vào đó, flavanol (chất chuyển hóa thứ cấp) có trong sẽ giúp giảm viêm. Đây cũng là món ăn nhẹ thích hợp cho một buổi chiều lười biếng.
Tuy sôcôla đen rất ngon và tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn quá 2 thanh mỗi ngày và nên kết hợp với một số loại hạt, trái cây khác.
Cà phê
Cà phê được đề cập phải có màu đen – không có sữa hoặc đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một tách cà phê có thể thúc đẩy quá trình luyện tập cường độ cao ngắt quãng của bạn. Caffeine trong cà phê giúp bạn chạy nhanh hơn và hoàn thành quãng đường tập luyện trong thời gian ngắn hơn.
Caffeine trong cà phê giúp bạn chạy nhanh hơn và hoàn thành quãng đường tập luyện trong thời gian ngắn hơn
Tuy nhiên, cà phê có tác dụng phụ là làm tăng lượng nước tiểu, nghĩa là bạn có thể phải đi vệ sinh thường xuyên hơn bình thường. Vì vậy, nếu bạn đang tham gia một cuộc chạy marathon thì nên cân nhắc loại thức uống này.
Mì ống nguyên chất
Không phải ngẫu nhiên mà người ta thường tổ chức tiệc mì ống vào đêm trước cuộc chạy marathon. Bữa ăn giàu carb này sẽ giúp bạn bổ sung lượng glycogen dự trữ và cung cấp năng lượng cho cuộc đua.
Chọn mì ống nguyên hạt để no lâu hơn và bổ sung thêm vitamin
Sau khi chạy bộ
Trứng
Trứng giúp bổ sung Omega 3 và vitamin K cho xương chắc khỏe, tăng cường cơ bắp và phục hồi nhanh sau tập luyện.
Một quả trứng đáp ứng khoảng 10% nhu cầu protein hàng ngày của bạn
Xem thêm : Liên tiếp 3 tháng 1 – 2 – 3 âm lịch, 3 con giáp như cá gặp nước, làm gì cũng ra tiền
Cá hồi, cá ngừ
Cá hồi và cá ngừ đều là những lựa chọn giàu protein cung cấp Omega 3, có thể làm giảm viêm và phục hồi cơ bắp.
Sữa chua
Sữa chua là sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate và protein, chứa lượng lớn axit amin thiết yếu. Canxi trong sữa chua cũng sẽ giúp xương chắc khỏe, trong khi men vi sinh sẽ có tác dụng cải thiện hoạt động của đường ruột.
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ sữa chua là ngay sau khi chạy để đẩy nhanh quá trình phục hồi và bảo vệ cơ bắp
Đậu đen
Đậu đen có bộ ba chất dinh dưỡng: carbs, protein và chất chống oxy hóa. Carbs cung cấp nhiên liệu cho hoạt động, trong khi protein và chất chống oxy hóa thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.
Rau xanh
Rau xanh chứa chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, protein sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, ăn rau xanh còn giúp duy trì huyết áp và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Bạn nên ăn rau, trái cây sau khi chạy bộ buổi sáng để giúp bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Đây cũng được coi là chế độ ăn kiêng hoàn hảo cho người muốn tập thể dục để giảm cân.
Các loại rau được chuyên gia khuyên dùng thử bao gồm lá rau bina, bông cải xanh, cà rốt hoặc rau diếp
Những chú chó, mèo của nghệ sĩ luôn thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng bởi những khoảnh khắc vô cùng đáng yêu.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời