Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, tuy nhiên thói quen ngủ muộn có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe cơ thể.
- Đừng đợi hộp nhựa không đựng được nữa mới thay, khi thấy dấu hiệu này phải bỏ ngay kẻo ung thư có ngày
- 4 tuổi gặp hạn Thái Tuế, khó khăn đủ bề, tiền của đội nón ra đi
- Những vật dụng trong gia đình bạn đừng ngần ngại mua size lớn, vừa tiết kiệm thời gian lẫn tiền bạc
- 4 thiết bị ngốn điện trong mùa đông, phí cả triệu tiền điện nếu dùng xong không rút phích cắm
- 6 sai lầm khi sử dụng Retinoids cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số tác hại mà việc thường xuyên ngủ sau 23h có thể mang lại:
Bạn đang xem: Thời điểm đi ngủ tốt nhất giúp đẹp da, sống thọ
Trạng thái tinh thần suy giảm
Thường xuyên đi ngủ sau 23h khiến hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể duy trì trạng thái hưng phấn, hưng phấn. Vì vậy, ngày hôm sau cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, luôn cảm thấy chóng mặt, suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung. Đồng thời dễ gây khô mắt, mệt mỏi, giảm thị lực trầm trọng.
Rối loạn giấc ngủ: Ngủ sau 23h có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến khó ngủ vào ban đêm, dễ thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
Ngủ sau 23h có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể
Tổn thương da
Từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối là thời điểm da thực hiện quá trình bảo dưỡng và tái tạo. Sau đó là thời điểm thích hợp để đi ngủ. Nếu bạn thức khuya, các tuyến nội tiết sẽ không có điều kiện hoạt động, gây rối loạn hệ thần kinh. Từ đó, da trở nên khô, kém đàn hồi, da xỉn màu, sạm màu, nổi mụn, tàn nhang, nếp nhăn.
Xem thêm : Nhã Phương khóc nức nở lúc ‘lâm bồn’, lý do có liên quan đến Trường Giang
Tăng nguy cơ cao huyết áp
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên ngủ sau 23h có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống thể chất và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả huyết áp cao.
Tăng nguy cơ béo phì
Ngủ ít hoặc ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tăng cân.
Gây rối loạn nội tiết tố
Ngủ sau 23h có thể gây rối loạn nội tiết tố, trong đó có hormone giảm cân và hormone gây đói. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống.
Tác động tiêu cực đến tâm trạng: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, gây ra cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm
Xem thêm : Một nữ diễn viên chọn cách ra đi mãi mãi ở tuổi 25 vì bị đồng nghiệp bạo hành
Thức khuya hoặc thiếu ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, giảm khả năng miễn dịch, khiến bạn không thể chống lại các mầm bệnh bên ngoài, khiến bạn dễ bị cảm lạnh hoặc dị ứng.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác, trong đó có bệnh tim mạch, mạch máu não, rối loạn tâm thần hay các bệnh về đường tiêu hóa.
Những người đang mắc các bệnh về dạ dày, gan, thức khuya sẽ khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Khi bệnh trở nên nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ và gan ngày càng suy giảm.
Khuyên bảo
Thường xuyên ngủ sau 23h không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể mà còn có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực khác nhau đến tâm trạng và tinh thần.
Để duy trì sức khỏe tốt và nâng cao hiệu suất làm việc hàng ngày, việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn và đầy đủ là rất quan trọng.
Dù bận rộn đến đâu bạn cũng phải đi ngủ trước 11 giờ đêm. Đừng nhìn vào điện thoại di động, máy tính và TV trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin. Không uống đồ uống có cồn và caffeine sau 3 giờ chiều. Không ăn tối quá nhiều, cách bữa tối và giờ đi ngủ ít nhất 2 – 3 tiếng.
Ngoài ra, bạn có thể tăng cường hoạt động trong ngày một cách thích hợp như tập yoga, bơi lội hay chạy bộ… để giúp giảm căng thẳng trong ngày và cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Trong ngày, bạn có thể nghỉ trưa hợp lý nhưng không quá 60 phút.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời