Dựa trên hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng, bà mẹ đang cho con bú nên áp dụng chế độ ăn theo mô hình tháp dinh dưỡng được khuyến nghị sau:
- 3 tuổi Trời cho lộc lớn biến hung thành cát, 1 tuổi đếm tiền mỏi tay sớm thành đại gia
- Hóa nàng thơ trong tích tắc cùng lối make up Lan hồ điệp đang gây sốt MXH
- Đặc biệt loại thứ nhất nhiều người thích ăn
- 3 tuổi giàu như vũ bão, 1 tuổi vơ hết Lộc Trời đón Tết to
- Vai diễn cũ của Triệu Lệ Dĩnh được khen nức nở, vậy mới biết mắt chọn phim đỉnh thế nào
Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ hoặc ăn nhiều bữa hơn
Bạn đang xem: Số lượng bữa ăn cần thiết
Do nhu cầu năng lượng tăng cao và cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, trong đó có vi chất dinh dưỡng, thực đơn hàng ngày của bà mẹ cho con bú cần chia thành nhiều bữa nhỏ (khoảng từ 3 đến 6 bữa/ngày).
Chế độ ăn uống đa dạng
Chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú cần đa dạng các loại thực phẩm, ít nhất từ 10 đến 15 loại khác nhau và cần đảm bảo cân bằng 4 nhóm dinh dưỡng chính là carbohydrate. đường, chất đạm, chất béo cùng với các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chế độ ăn cần đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết là 1300 mg mỗi ngày, không chỉ giúp cung cấp canxi cho bé qua sữa mẹ mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất canxi trong xương của mẹ.
Xem thêm : Tập đoàn LVMH xây dựng khu giải trí và mua sắm miễn thuế 7-sao ở đảo Hải Nam
Bên cạnh việc tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi khác như thịt, cá, trứng, hải sản, các bà mẹ đang cho con bú cũng cần đảm bảo tiêu thụ lượng thực phẩm cung cấp khoảng 100mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể chọn uống 100ml sữa nóng, ăn 15g phô mai hoặc 100g sữa chua mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi cần thiết. Khi cần thiết, mẹ sau sinh nên nhờ bác sĩ tư vấn về việc bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt, kẽm, vitamin D và canxi. Hãy nhớ uống đủ nước, khoảng 2,5 đến 3 lít mỗi ngày, tương đương 12-15 cốc, và ưu tiên uống nước ấm.
Bổ sung vi chất dinh dưỡng cần thiết
Các bà mẹ sau sinh được khuyến cáo trong tháng đầu tiên nên uống vitamin A liều cao, hàm lượng 200.000 Đơn vị Quốc tế (UI). Cùng với đó, mẹ sau sinh cũng nên tiếp tục bổ sung sắt qua viên sắt hoặc viên đa vi chất, ít nhất là trong tháng đầu sau khi sinh.
Có thời gian hợp lý để làm việc, nghỉ ngơi và vui vẻ, lạc quan
Để đảm bảo sức khỏe tốt, mẹ sau sinh không chỉ cần có chế độ ăn uống cân bằng mà còn cần duy trì tinh thần lạc quan, thoải mái, tránh căng thẳng, mệt mỏi. Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi là điều quan trọng. Ngủ đủ giấc và sâu là điều cần thiết, cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để phục hồi và tái tạo năng lượng.
Xem thêm : Lộ diện chàng mỹ nam có vibe chuẩn tổng tài xé sách bước ra khiến Vương Hạc Đệ lép vế
Mẹ sau sinh không nên kiêng khem quá nhiều
Tại nhiều địa phương, do phong tục, tín ngưỡng riêng, các bà mẹ sau sinh thường được khuyên nên kiêng nhiều loại thực phẩm khi cho con bú vì tin rằng chúng có thể gây tác dụng phụ. đến trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ những quan niệm này. Điều quan trọng là các bà mẹ phải chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm và tránh tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm kích thích như rượu, bia và cà phê, cũng như giảm ăn các thực phẩm cay như hành, tỏi và ớt. Tránh ăn thực phẩm không tươi hoặc có khả năng bị hư hỏng để ngăn ngừa nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
Phụ nữ cho con bú thường sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với những bà mẹ không cho con bú, vì chất béo tích trữ trong thai kỳ được sử dụng để sản xuất sữa. Vì vậy, không nhất thiết phải cố ý ăn kiêng trong giai đoạn này, bởi mẹ cần một chế độ ăn đầy đủ, giàu năng lượng hơn để đáp ứng nhu cầu của bản thân và duy trì sản xuất. sữa. Để giảm cân, bạn chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục thường xuyên và giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày.
Thận trọng khi sử dụng thuốc
Trong thời gian cho con bú, việc lựa chọn thực phẩm cần phải được thực hiện cẩn thận, đặc biệt khi có nhu cầu sử dụng các loại thuốc như kháng sinh, hormone hay các thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào trong giai đoạn này, bắt buộc phải hỏi ý kiến và kê đơn của bác sĩ, đồng thời phải tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn về liều lượng và cách dùng.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời