Người nhện di chuyển
- Nữ đạo diễn đứng sau phim Tết triệu view của Quách Ngọc Tuyên: ‘Tôi không áp lực kinh phí’
- 5 loại cá ngọt thịt, ít xương: Bảo bối cho bữa cơm gia đình
- Việt Anh kể về hành trình nhiều rào cản từ diễn viên tay ngang trở thành NSƯT
- 8 loại đồ uống giúp giảm cholesterol, hạ mỡ máu
- Vương Nhất Bác nhận tin vui cùng Lisa BLACKPINK, fan tràn vào chúc mừng
– Tư thế ban đầu là tư thế plank cao với cánh tay thẳng. Đưa đầu gối phải vào khuỷu tay phải mà không nâng hông.
Bạn đang xem: 9 bài tập giúp vòng 3 và đôi chân săn chắc, thu gọn vóc dáng trong thời gian ngắn
– Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với đầu gối và khuỷu tay trái.
Nâng chân đơn
– Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay dọc theo cơ thể.
– Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và nhấc chân phải lên, đồng thời cúi người về phía trước.
Để giữ cho cánh tay của bạn cân bằng, hãy duỗi chúng xuống. Tiếp tục gập người về phía trước cho đến khi chân phải và thân mình tạo thành một đường thẳng, song song với sàn.
Những điệu nhảy của ngôi sao
– Giữ hai chân sát nhau và cánh tay ở hai bên. Cong đầu gối, cố gắng đưa hông ra sau và vào tư thế nửa ngồi xổm.
– Nhảy mạnh, dang rộng tay chân thành hình ngôi sao.
– Tiếp đất cẩn thận bằng lòng bàn chân và trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm : Cộng đồng TikTok đua trend ‘chơi Tết nhẹ nhàng’, có gì ‘hot’ mà hút trăm triệu view?
Động tác trượt băng
– Đứng thẳng, nhảy sang phải và tiếp đất bằng chân phải.
– Nhảy sang phải rồi nhảy sang trái 2 lần. Lần lượt nhảy, tăng dần tốc độ.
Cầu nâng một chân
– Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông.
Nâng hông và một chân lên, tạo áp lực lên gót chân và bả vai, giữ tư thế này trong 5-10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Khi thực hiện động tác cầu để nâng cơ mông, mông và cơ bụng phải căng.
Lực đẩy hông
– Đặt phần trên của lưng lên ghế dài, giường hoặc sao cho phần dưới của xương bả vai tựa vào mép bề mặt. Ngực và đầu gối phải tạo thành một đường thẳng.
– Cong đầu gối và thả mông xuống. Sau đó đẩy qua gót chân và mông để nâng hông lên vị trí bắt đầu.
– Hãy thử các tư thế khác nhau cho chân để tìm ra góc mà cơ mông căng nhất.
Xem thêm : Tại sao cha mẹ là thạc sĩ tiến sĩ mà con cái lại học hành lẹt đẹt, lý do khiến nhiều người giật mình
tư thế cây cầu
– Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Giữ bàn chân hướng vào trong và giữ lòng bàn chân sát vào nhau.
– Siết chặt cơ mông và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến đầu gối. Siết cơ mông của bạn càng nhiều càng tốt ở phía trên. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
Ngồi xổm với ghế
– Đứng trước ghế. Đặt chân trái của bạn lên bề mặt ghế sau.
– Ngồi xổm bằng cách gập đầu gối và hông chân phải, nâng cơ thể bằng gót chân phải để đứng lên. Lặp lại các động tác tương tự cho chân trái.
– Thực hiện mỗi hiệp 12 lần. Cố gắng không nghỉ ngơi quá lâu (hoặc ít nhất là giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi) giữa các bài tập.
Tư thế lạc đà
– Ngồi xuống sàn trước ghế, quay lưng về phía ghế, co đầu gối và đặt tay lên tay cầm ghế.
– Duỗi thẳng vai và đẩy ngực về phía trước càng nhiều càng tốt, giữ đầu hướng về phía sau. Căng cơ mông, bụng và đùi.
Giữ vị trí này trong 1-2 giây rồi trở về vị trí bắt đầu. Thư giãn. Đặt tay lên gót chân nếu bạn muốn có kết quả tốt hơn.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời