Huấn luyện viên người Hàn Quốc Shirlyn Kim mới đây đã dạy cho các chị em phụ nữ 8 động tác Pilates tại nhà để họ tập luyện hàng ngày. Chỉ mất chưa đầy 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn, đảm bảo bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Có thể bạn quan tâm
- 5 tips diện đồ công sở đẹp mà không sến hay dừ của Park Min Young.
- Song Hye Kyo đụng tạo hình với Triệu Lệ Dĩnh: Ai thắng, ai thua nhìn quá rõ ràng
- Gói gọn trong 5 chữ này
- Xem giờ tốt xấu ngày 1/2/2024 chuẩn nhất, xem lịch âm ngày 1/2/2024
- Phương Oanh tiết lộ những thay đổi của Shark Bình khi về chung nhà
Nội dung
Động tác đầu tiên tác động vào cơ dọc bụng để đốt cháy mỡ thừa và tạo rãnh bụng cho chị em. Cố gắng co và gồng cơ bụng khi tập thể dục.
Nằm ngửa thẳng xuống sàn, sau đó nhấc hai chân vuông góc, nâng đầu và cổ lên trong khi lưng vẫn ép xuống. Cả hai cánh tay nâng lên và hạ xuống nhịp nhàng theo nhịp thở của bạn.
Động tác này tác động lên các nhóm cơ dọc của bụng. Với động tác này, bạn nằm ngửa trên thảm và nhấc chân vuông góc. Sau đó, một chân và chân kia di chuyển nhịp nhàng, chú ý siết chặt cơ bụng khi tập. Thay đổi chân và tay thường xuyên.
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, co chân này lên chân kia, duỗi thẳng và nâng cao, đồng thời nâng đầu và cổ lên, chú ý chạm khuỷu tay vào đầu gối. Thực hiện động tác này với một chân và chân kia để động tác tác động sâu hơn đến nhóm cơ bụng trên.
Động tác nâng lên hạ xuống và siết sâu vào cơ bụng thẳng đứng, từ đó giúp chị em có cơ bụng săn chắc số 11. Nằm thẳng lưng trên thảm, hoặc hai chân vuông góc, hai tay ép vào thảm và Bắt đầu nâng mọi người lên. Chú ý siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
Động tác nâng chân sẽ tác động trực tiếp vào cơ thành bụng tạo độ săn chắc cho vòng eo, giúp cải thiện vóc dáng thẳng của chị em.
Động tác nghiêng và uốn này giúp loại bỏ mỡ tích tụ. Khi cúi xuống hãy cố gắng giữ thẳng chân, khi đó động tác có thể giúp bạn săn chắc mỡ triệt để.
Bắt đầu với tư thế hai chân vuông góc, hai tay rộng bằng vai, cằm và cổ thẳng hàng. Sau đó hít sâu và căng ngực, nâng đầu và cổ lên, giữ khoảng 1-2 giây, thở ra, hạ đầu và cổ xuống và uốn cong lưng. Thực hiện động tác này trong 30 giây.
Pilates có xu hướng tác động lên vùng bụng nhưng thực chất nó là một bài tập toàn thân. Bạn cần sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể để di chuyển. Pilates rất phù hợp với những người có thân hình thẳng muốn cải thiện đường cong cơ thể.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời