Dù bạn là người chạy bộ lâu năm hay mới bắt đầu thì việc bị phồng rộp là điều không thể tránh khỏi. Mụn nước hay còn gọi là mụn nước là những túi dịch hình thành bên ngoài da. Chúng thường trông giống như bong bóng hoặc vết sưng tấy và chủ yếu chứa chất lỏng trong suốt.
- 4 tuổi tiền vào như nước Sông Đà, đón Tết ấm no
- Nhấn nút nhỏ này sạc nhanh gấp 10 lần, không hại máy
- ‘Đàn ông sợ quả hồng, đàn bà sợ quả lê, lợn nái sợ nhất vỏ dưa hấu’, vì sao?
- Du khách đến Việt Nam có thể tập trung vào trải nghiệm mà không cần lo chi phí
- Cùng kiểu tạo hình, Triệu Lệ Dĩnh bỗng bị một tiểu hoa 85 vừa tái xuất áp đảo
Mụn nước là hiện tượng thường gặp ở người chạy bộ, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Vết phồng rộp ban đầu sẽ gây đau ở vùng da dưới chân, sau đó cơn đau sẽ giảm đi nhưng bên trong sẽ có nước. Mặc dù hầu hết các mụn nước đều không gây nguy hiểm cho sức khỏe nhưng chúng cần được điều trị một cách khoa học, nếu không sẽ gây viêm nhiễm và khó lành.
Nguyên nhân khiến da bị phồng rộp
– Mang giày không phù hợp: Nếu bạn mang giày không dành riêng cho chạy bộ hoặc giày quá lỏng/quá chật hoặc buộc quá chặt, bàn chân của bạn có thể cọ xát vào giày và gây phồng rộp.
– Da cọ xát vào tất: Nếu tất không vừa vặn, không thấm mồ hôi, chất liệu có độ ma sát cao, da bạn sẽ dễ bị phồng rộp.
– Độ ẩm: Da bạn thường xuyên đổ mồ hôi khi chạy bộ hoặc bạn chạy dưới mưa quá lâu cũng có thể gây phồng rộp.
Mang giày, tất không vừa vặn hoặc da ướt là những nguyên nhân phổ biến gây phồng rộp
Cách phòng ngừa phồng rộp khi chạy
Chọn giày phù hợp
Việc lựa chọn size giày phù hợp với loại bàn chân là điều vô cùng quan trọng để bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi chạy bộ. Mang giày sai kiểu là một trong những nguyên nhân gây chấn thương bàn chân.
Xem thêm : Trẻ có 3 thứ này càng to thì lớn lên càng thông minh xuất sắc, cha mẹ được nhờ, đừng vội chê con xấu
Bạn nên chọn giày phù hợp với mình dựa trên các yếu tố: kích thước bàn chân, địa hình tập luyện, khả năng chống sốc của giày, lớp bảo vệ,… Giày chật hoặc mới mang thường gây phồng rộp dưới ngón chân. đầu bàn chân và móng chân. Vì vậy, chị em cần chọn size giày phù hợp, hoặc tăng thêm 0,5 con số. Khoảng cách giữa ngón chân cái và mũi giày nên khoảng 1,5cm. Điều này sẽ tạo khoảng trống cho đôi chân phát triển khi chạy đường dài và di chuyển khi chạy xuống dốc.
Lựa chọn size giày phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi chạy bộ và tránh chấn thương
Trước khi mang giày mới để chạy bộ, bạn nên dành thời gian thử giày vài lần để giày có thể co giãn vừa với kích thước bàn chân, đồng thời chân cũng có thể cọ xát và làm quen với đôi giày mới. Lưu ý, bạn không nên mang giày mới khi tập chạy dài hoặc khi thi đấu.
Mang tất chuyên dụng
Cũng giống như giày, không phải tất nào cũng phù hợp để chạy bộ. Tất chạy bộ được thiết kế đặc biệt để giảm nguy cơ phồng rộp và được làm từ chất liệu thấm mồ hôi, thoáng khí (thường thấm hút). Tất quá chật hoặc ướt cũng là một trong những nguyên nhân gây phồng rộp bàn chân. Tất chạy bộ cũng không sử dụng bất kỳ đường may khó chịu nào gây cọ xát khó chịu ở bàn chân.
Tất chạy bộ chuyên dụng được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi không gây ma sát
Bạn cũng nên mang tất vài lần trước khi bắt đầu chạy cự ly trung bình và dài hoặc chạy đua như chạy marathon. Khi đã quen với việc sử dụng tất chạy bộ, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà nó mang lại.
Giữ cho bàn chân của bạn khô ráo
Giữ cho bàn chân luôn khô ráo cũng là cách hữu hiệu để tránh bị phồng rộp khi chạy bộ. Nếu bạn bị bệnh thấp khớp hoặc dễ đổ mồ hôi, hãy cân nhắc sử dụng bột talc hoặc sản phẩm làm khô da chuyên dụng khác để ngăn tiết mồ hôi.
Chăm sóc da chân
Xem thêm : Người khôn ngoan không đến nhà 5 kiểu người này dù thân đến mấy
Ngược lại với những người thường xuyên đổ mồ hôi, những người có làn da khô hoặc rất khô cũng dễ bị phồng rộp. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy cân nhắc sử dụng một số loại kem dưỡng ẩm, nó sẽ giúp duy trì độ ẩm thích hợp và củng cố hàng rào bảo vệ da. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bôi một lượng vừa đủ khi chạy để tất không bị trơn trượt.
Vùng băng bó dễ bị phồng rộp
Để hạn chế phồng rộp khi chạy, bạn có thể dùng băng dính quấn quanh ngón chân hoặc những vùng dễ bị phồng rộp để giữ an toàn và giảm ma sát. Bạn có thể sử dụng miếng dán y tế hoặc băng y tế.
Bạn có thể dùng băng để che những vùng dễ bị phồng rộp
Không loại bỏ vết chai
Cơ thể bạn sẽ tích tụ những vết chai ở những nơi mà bàn chân bạn chịu nhiều ma sát. Đôi khi bạn muốn loại bỏ chúng ngay lập tức vì cảm thấy mất thẩm mỹ. Tuy nhiên, tuy không đẹp nhưng chúng lại có vai trò bảo vệ, ngăn ngừa mụn nước trở nên đau đớn và mất thẩm mỹ hơn.
Hãy để đôi chân của bạn dần dần thích nghi
Bạn càng chạy nhiều, đôi chân của bạn sẽ càng khỏe và chúng sẽ càng quen với cường độ tập luyện. Tuy nhiên, đừng vội, hãy tăng khoảng cách từ từ để cơ thể thích nghi.
Các mụn nước có thể gây đau nhưng chúng thường tự biến mất sau một hoặc hai ngày. Bạn có thể nghỉ ngơi trong thời gian đó để chờ vết phồng rộp lành lại.
Nếu chạy một mình chán thì tại sao bạn không rủ “người bạn 4 chân” của mình cùng tập luyện nhỉ? Chắc chắn nó sẽ vô cùng thú vị.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời