Để mặc đẹp mát mẻ trong mùa hè, con gái cần phải có vóc dáng thon gọn. Chính vì vậy ngay từ bây giờ các cô gái cần chuẩn bị tinh thần tập thể dục hàng ngày để loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ và tự tin khoe vóc dáng xinh đẹp suốt mùa hè. Mới đây, một cô gái Nhật Bản đã dạy 6 bài tập săn chắc cơ vòng eo cho nữ đơn giản nhưng thực sự hiệu quả. Chỉ cần dành khoảng 4 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ có được thân hình như ý muốn.
Nội dung
Siết chặt bụng và xoay eo
Chỉ cần ngồi một chỗ, hóp bụng và xoay eo theo chuyển động tròn, trong khi hông và vai vẫn cố định trên một đường thẳng. Các cô gái thấy cơ bụng mình hoạt động và thậm chí còn cảm thấy bụng căng cứng khi tập động tác này. Vòng eo cũng được làm nóng để tiếp tục các bài tập sau đó.
Ép người
Dựa người sát vào thắt lưng trên thảm, tựa khuỷu tay và nâng nhẹ cơ thể lên. Sau đó hóp bụng và nhấc hai chân vuông góc, nghiêng trái phải luân phiên trong 30 giây. Chú ý gồng cơ bụng trong suốt bài tập.
Nhấn chân sát vào thảm
Hỗ trợ bản thân bằng cả hai tay và nâng lưng lên, giữ thăng bằng hông trên thảm. Nâng chân lên và nghiêng sang trái và phải luân phiên. Chú ý siết chặt bụng và ấn đầu gối sát vào thảm, vặn eo để siết chặt eo và eo sâu hơn.
Nâng người
Đặt hai tay ra sau, cách hông khoảng hai tay. Hai chân rộng bằng vai và đặt vuông góc. Nâng người lên sao cho lưng thẳng, cố gắng nâng hông lên sao cho bụng, đầu gối và ngực trên một đường thẳng. Nhẹ nhàng lắc eo sang hai bên và giữ trong 15 giây rồi hạ xuống.
Bò xung quanh
Quỳ xuống, tách hai đầu gối rộng bằng vai, sau đó đưa hai tay thẳng lên trần nhà. Hạ thấp cơ thể và bò về phía trước để lưng được duỗi thẳng. Đặt hai tay sát vào thảm, hóp bụng và tạo tư thế thoải mái nhất cho mình khi thực hiện động tác này.
Kéo căng cơ lưng của bạn
Động tác cuối cùng vừa làm săn chắc cơ bụng vừa giúp kéo giãn cơ lưng. Từ động tác thứ 5, bạn di chuyển người về phía trước, uốn cong lưng rồi thu người lại. Giữ mỗi nhịp khoảng 3 – 4 giây, tập 30 giây thì kết thúc bài tập siết bụng tại nhà.
Bạn không cần quá cầu kỳ trong việc tập luyện, chỉ với những động tác đơn giản bạn hoàn toàn có thể có được thân hình như ý muốn. 6 động tác này không khiến bạn đổ mồ hôi quá nhiều, người lười cũng có thể luyện tập tốt mà không tốn quá nhiều công sức. Nhưng tôi đảm bảo nếu chăm chỉ bạn sẽ giảm được rất nhiều mỡ thừa.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời