Pilates lần đầu tiên được phát minh bởi Joseph Pilates, một chuyên gia phục hồi chức năng thể thao người Đức. Đây là một thực tế phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt là Hàn Quốc. 4 cô nàng Blackpink hay em gái xinh đẹp Son Ye Jin… cũng đam mê luyện tập môn thể thao này.
- Loại cá biết bay xưa có đầy ít người hay, giờ thành đặc sản được dân thành thị “ưa chuộng”, 150.000 đồng/kg
- Đậu phụ là món ngon bổ nhưng 5 nhóm người này không nên ăn
- 4 tuổi tài đức vẹn toàn, Phật Bà che chở đỏ cả tình lẫn tiền năm 2024
- Đừng chủ quan: Hoàn tất thủ tục thanh toán khi trả phòng khách sạn để tránh rắc rối!
- ‘Trời tối đừng làm 3 điều, tai họa tự khắc rời xa’, đó là những gì?
Pilates tập trung vào rèn luyện sức mạnh cốt lõi và sử dụng nhiều lực cơ hơn yoga. Ngoài các bài tập trên thảm thông thường, các động tác Pilates còn có sự hỗ trợ của máy móc nên hiệu quả giảm cân, giảm mỡ sẽ nhanh chóng.
Bạn đang xem: 5 động tác siết mỡ giảm cân cực nhanh của bộ môn mà BLACKPINK cũng đam mê
5 động tác Pilates giúp chị em săn chắc mỡ thừa toàn thân có thể tập tại nhà
* Xoay chữ V ngược: Thực hiện 30 giây mỗi bên
– Hai tay chống xuống đất, đặt cả hai chân lên thảm yoga, chân trái đưa trước và chân phải bắt chéo.
– Từ từ lùi lại và nâng hông lên.
– Nghiêng người về phía trước, hạ thấp hông và vặn người để siết chặt cơ bụng.
– Thực hiện mỗi bên trong 30 giây.
Động tác tác động trực tiếp lên cơ dọc bụng và nhóm cơ liên sườn, tạo rãnh bụng cũng như ép thêm vào đường eo. Bằng cách nâng lên hạ xuống, động tác này còn giúp làm đầy phần hõm mông, giúp chị em có vòng 3 săn chắc và gợi cảm hơn.
* Nâng chân ngang: Thực hiện 30 giây/bên
Xem thêm : Cha mẹ nên biết 5 thời điểm sinh con tốt nhất giúp trẻ lớn lên may mắn, thông minh, phúc lộc dồi dào
– Hai chân hạ vuông góc với thảm, hai tay cố định giữ thăng bằng trong suốt bài tập.
– Tay còn lại chống hông, điều chỉnh hông cho thăng bằng.
– Chân còn lại duỗi thẳng và bắt đầu lên xuống nhịp nhàng theo nhịp thở.
Động tác tiếp theo có thể loại bỏ mỡ thừa ở eo giúp bạn có vòng eo săn chắc, gợi cảm.
* Đá chân cao: Thực hiện 30 giây/bên
– Chuẩn bị ở tư thế úp mặt, hai tay vững vàng, hai chân duỗi thẳng, bàn chân ép xuống thảm.
– Giữ hông và phần thân trên cố định, sau đó đá chân lên cao.
– Giữ nguyên tư thế này, hoặc đá liên tục chân để giãn cơ.
Động tác tác động trực tiếp vào bắp chân và đùi giúp đốt cháy mỡ thừa.
* Động tác duỗi lưng: Thực hiện 10 – 15 lần
– Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay lên thảm để làm điểm tựa.
– Sau đó nâng cao chân và hông, chú ý gồng cơ bụng trong suốt bài tập.
Khi muốn thon gọn vùng bụng dưới, người ta thường nghĩ đến các bài tập plank, gập bụng… Bạn có thể chuyển sang động tác duỗi lưng này để giúp săn chắc cơ bụng.
* Uốn lưng: Thực hiện 10 – 15 giây
– Nằm sấp, ép cơ thể sát vào thảm.
– Nâng chân lên trước, sau đó nhấc tay lên và cong lưng. Giữ mắt cá chân bằng cả hai tay, duỗi lưng và giữ nguyên tư thế.
Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng, đốt cháy mỡ thừa, tạo hiệu ứng lưng bướm thon gọn, thon gọn cho chị em.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời