Tập thể dục nói chung là liều thuốc thần kỳ cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong số đó, chạy bộ là loại hình dễ tiếp cận nhất: phù hợp với mọi giới tính, lứa tuổi và không tốn quá nhiều chi phí.
- 4 tuổi gặp hạn Thái Tuế, khó khăn đủ bề, tiền của đội nón ra đi
- 4 lần mơ thấy rồng sinh ra 4 Hoàng đế
- 3 con giáp ăn lộc tổ tiên, ra cửa là gặp may
- Hậu ồn ào buộc dừng đêm diễn, nam ca sĩ Vbiz nghẹn ngào gửi lời xin lỗi đến khán giả
- 3 con giáp nữ vụt sáng khi đến tuổi trung niên, gia đình ấm êm, con cháu ngoan ngoãn
Chạy bộ giúp bạn có lối sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn
Đặc biệt, chạy bộ mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể, giúp bạn có lối sống vui vẻ, khỏe mạnh hơn. Hãy cùng xem những lợi ích mà việc chạy bộ mang lại nhé.
Nội dung
Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe thể chấtt
Đốt cháy calo, giảm cân, giữ dáng Trong 1 giờ tập luyện, lượng calo đốt cháy khi chạy bộ cao gấp 3 lần so với đi bộ.
Với tốc độ chạy 8 km/h, người nặng 70kg sẽ đốt cháy 600 kcal/h và người nặng 90kg sẽ đốt cháy 755 kcal/h.
Với tốc độ nhanh hơn, 12-13 km/h, hai người trên sẽ đốt cháy lần lượt 861 và 1.074 kcal.
Chạy bộ giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả và bền vững. Vì vậy, đây là phương pháp tuyệt vời giúp chị em cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền.
Giảm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy chạy bộ thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Bên cạnh đó, thói quen tốt này còn rất hữu ích cho người mắc bệnh ung thư, không chỉ giúp giảm tác dụng phụ của việc điều trị ung thư mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. của bệnh nhân.
Xương và khớp khỏe hơn
Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt hơn, hỗ trợ bôi trơn khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh về xương khớp.
Bạn có thể ngăn ngừa các bệnh về xương khớp bằng cách chạy bộ
Xem thêm : Ngăn ngừa vết chân chim xuất hiện sớm
Trong một nghiên cứu kéo dài 8 năm, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 2.637 người. Họ phát hiện ra rằng chạy bộ thường xuyên có thể ngăn ngừa viêm xương khớp và đau đầu gối.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chạy bộ là hoạt động rất tốt cho hệ tim mạch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 64km/tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy 20km/tuần.
Hệ tim mạch sẽ hoạt động tốt hơn nhờ chạy bộ
Tuy nhiên, nhiều người cũng lo ngại việc chạy quá nhiều có thể gây căng thẳng cho hệ tim mạch. Trên thực tế, điều này chỉ xảy ra khi chúng ta chạy ở cường độ cao và thường xuyên (như chạy siêu marathon 100km). Chỉ cần 5 phút chạy bộ mỗi ngày có thể cải thiện hệ thống tim mạch của bạn, từ đó giảm nguy cơ tử vong sớm.
Tăng sức đề kháng
Chạy bộ thường xuyên cũng là một cách hiệu quả để cải thiện hệ thống miễn dịch. Bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể làm quen với các hoạt động thể chất với cường độ ngày càng tăng, đồng thời bạn cũng thường xuyên tiếp xúc với thiên nhiên, thời tiết, khí hậu nên sức chịu đựng, sức bền của bạn cũng được nâng cao. tăng lên thì khả năng ứng phó với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn.
Tuổi thọ
Khi chạy bộ, phụ nữ có thể điều hòa huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ thần kinh và giảm mỡ, cholesterol hiệu quả. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa được nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe tinh thần
Giảm căng thẳng
Chạy bộ sẽ giúp bạn gạt bỏ những suy nghĩ, lo lắng, giúp tinh thần thoải mái, bình tĩnh hơn. Sở dĩ chạy bộ có tác dụng đó là nhờ endocannabinoids – một nhóm chất dẫn truyền thần kinh di chuyển quanh não, có khả năng làm giảm cảm giác căng thẳng. Khi chạy bộ, nồng độ endocannabinoid trong cơ thể cao hơn bình thường khiến bạn cảm thấy thư thái.
Chạy bộ sẽ giúp chúng ta thư giãn và giảm căng thẳng
Cải thiện chứng trầm cảm
Tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, giúp ngăn ngừa trầm cảm hiệu quả bằng cách giảm phản ứng của não đối với căng thẳng tinh thần và căng thẳng về thể chất.
Theo một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) trên Tạp chí của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng.
Xem thêm : Anh Hùng Xạ Điêu của Tiêu Chiến lên kế hoạch phát hành toàn cầu
Giúp ngủ ngon hơn
Trong quá trình hoạt động thể thao, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin, giúp tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn.
Chạy bộ còn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hoặc ngủ kém
Nếu bạn chạy bộ khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, chúng ta sẽ trực tiếp kích thích cơ thể sản sinh ra Endorphin, tác động nhanh đến hệ thần kinh, giúp tinh thần thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu. hơn.
Tăng sự tự tin
Việc đặt mục tiêu và quyết tâm đạt được khi chạy bộ sẽ giúp bạn tin tưởng hơn vào bản thân, cùng với đó là không ngừng cố gắng.
Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy chạy bộ giúp cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng ở những người trẻ tuổi.
Cải thiện trí nhớ và sự tập trung
Nếu bạn muốn giữ cho đầu óc minh mẫn và bộ não khỏe mạnh khi về già, chạy bộ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm.
Chạy bộ giúp cải thiện trí não và tăng khả năng tập trung
Ở người trẻ tuổi, chạy bộ giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ, thậm chí còn giúp họ thực hiện nhiều nhiệm vụ tốt hơn.
Ở người cao tuổi, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm ngăn ngừa suy giảm nhận thức và tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung.
Câu trả lời đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời