1 / Ăn sau 6h tối không tốt cho cơ thể
Nhiều người cho rằng ăn sau 6h tối sẽ khó giảm cân. Nhưng trên thực tế, các chuyên gia sức khỏe cho rằng, bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 0:00, bạn nên ăn tối muộn nhất là 9 giờ tối.
2 / Chất béo là ‘kẻ thù’ của cân nặng
Chất béo thường được xem là “kẻ thù” của sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm vì nếu không có chất béo, cơ thể sẽ khó tiêu hóa thức ăn. Chất béo giúp chuyển hóa vitamin A và E. Thiếu chất béo cũng khiến da lão hóa nhanh hơn và chức năng gan suy yếu. Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, cá béo, quả bơ… rất tốt cho sức khỏe và thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng.
3 / Phải cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate để giảm cân
Carbohydrate (carbs) được chia thành hai loại, carbs tốt và carbs xấu. Carbohydrate trong đường, sô cô la, mật ong, mứt dâu, nước ngọt, khoai tây hay bánh mì trắng… không tốt cho cân nặng. Bạn nên chọn những loại carbohydrate tốt có trong các loại hạt, đậu, trái cây, rau xanh đậm… để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.
Tính toán lượng calo quan trọng hơn việc chọn thức ăn
Một thanh kẹo 100 calo và một quả táo 100 calo cung cấp một lượng năng lượng cho cơ thể như nhau, nhưng cách cơ thể tiêu hóa và sử dụng nguồn năng lượng này là khác nhau. Theo phó giám đốc Trung tâm Cân nặng Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa thực phẩm nguyên hạt như rau và đậu hơn là thực phẩm đóng gói như bánh quy giòn hoặc ngũ cốc. có đường. Trong chế độ ăn kiêng với lượng calo tối thiểu, bạn cần lựa chọn những thực phẩm phù hợp để đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
5 / Chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cân
Không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng ăn nhiều bữa nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Việc chia nhỏ bữa ăn chỉ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và ổn định đường huyết, tránh tình trạng hạ đường huyết khi thay đổi thực đơn. Bạn không nhất thiết phải ăn 5-6 bữa một ngày nếu bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong các bữa chính.
6 / Uống nhiều nước hoa quả giúp giảm cân
Nước ép trái cây tốt cho sức khỏe nhưng không tốt bằng ăn cả trái cây. Nước ép trái cây có ít chất xơ hơn và hàm lượng vitamin và khoáng chất cũng thay đổi sau quá trình ép. Vì vậy, hãy ăn cả trái cây và giới hạn lượng nước ép trái cây hàng ngày không quá 3 ly.
7 / Sô cô la không tốt cho cơ thể của bạn
Sô cô la thường được coi là một món ăn nhẹ không lành mạnh. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên tránh xa sô cô la sữa, sô cô la đen rất tốt cho việc giảm cân, giúp cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Sô cô la đen có chứa chất chống oxy hóa catechin, giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn tập thể dục. Sô cô la đen cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt. Kết quả là, sô cô la đen đóng một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng.
Theo Sức khỏe
Trả lời