Ăn thường xuyên
- Việt Anh và một nữ diễn viên ‘dính như sam’ dù một mực phủ nhận chuyện hẹn hò
- Nhật Kim Anh xin vía bầu của Sam: Chị háo hức lắm rồi!
- Phim cổ trang Nhất niệm quan sơn của Lưu Thi Thi “gây bão”
- Visual NSND Thu Hà thủa mới vào nghề gây sốt trở lại: Chuẩn lá ngọc cành vàng!
- Lý Hùng từng chiều chuộng một sao nữ không kém Diễm Hương, trao nhau nụ hôn lúc 5 giờ sáng
Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn sẽ bắt đầu chậm lại. Điều này đồng nghĩa với việc khả năng tiêu hóa thức ăn của bạn giảm đi, làm tăng khả năng tăng cân. Nguyên nhân khiến người cao tuổi có quá trình trao đổi chất chậm bao gồm ít hoạt động thể chất, giảm khối lượng cơ và quá trình lão hóa của các cơ quan trong cơ thể. Thực hiện chế độ ăn giảm calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất vì cơ thể bạn chuyển sang “chế độ đói”.
Bạn đang xem: Sau tuổi 40, hãy áp dụng 8 thói quen ăn uống tốt để không lo lão hoá, bệnh tật
Các nhà khoa học tại Khoa Sinh học Con người, Đại học Maastricht (Hà Lan) khuyến cáo nên thường xuyên ăn khẩu phần nhỏ trong ngày. Ăn đồ ăn nhẹ và bữa ăn giàu protein cũng có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp. Điều này sẽ giúp duy trì tốc độ trao đổi chất nhanh hơn.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Khi bạn già đi, việc ăn ngũ cốc nguyên hạt càng trở nên quan trọng hơn vì chúng giàu chất xơ và hàm lượng chất dinh dưỡng. Kathy McManus, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng và Giám đốc Chương trình Thực tập Ăn kiêng tại Bệnh viện Brigham and Women – cơ sở giảng dạy của Trường Y Harvard (Mỹ), cho biết chế độ ăn nhiều chất xơ giúp duy trì chức năng. đường ruột, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Chúng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin B, kali và magiê giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề như béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Ăn các loại hạt
Đó là một nguồn protein tốt, có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và chức năng vận động khi bạn già đi. Kết luận của các nhà khoa học tại Đại học Deakin (Úc) và Đại học Otago (New Zealand) cho thấy các loại hạt còn chứa nhiều vi chất dinh dưỡng bao gồm vitamin E, folate, canxi, đồng, sắt, magie và phốt phát. phốt pho, kali, kẽm. Nhờ đó, chúng giúp cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác.
Xem thêm : Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương vướng nghi vấn có thêm con chỉ vì chi tiết này
Ăn thực phẩm lên men
Dưa cải bắp, kombucha, sữa chua, kefir là những thực phẩm lên men có chứa men vi sinh. Chúng có thể giúp khôi phục vi khuẩn tốt trong ruột và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt tốt cho phụ nữ gặp các triệu chứng tiền mãn kinh.
Bên cạnh đó, ăn thực phẩm lên men còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao. Nhưng với những món như dưa chua, bạn không nên ăn quá nhiều.
Ăn cá béo
Cá mòi, cá trích và cá hồi là những loại cá giàu chất béo omega-3 và vitamin D. Nghiên cứu được công bố trên Thư viện Thông tin Y khoa Hoa Kỳ cho thấy ăn cá béo có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, một số loại ung thư, tiểu đường và huyết áp cao.
Đừng ăn quá muộn
Một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Pennsylvania cho thấy ăn khuya có thể gây tăng cân và làm suy giảm quá trình chuyển hóa chất béo. Nó cũng có thể làm tăng mức insulin và cholesterol, ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố đối với bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
Xem thêm : 3 con giáp cởi mở, dễ hoà nhập mang đến cho người xung quanh cảm giác gần gũi
Nghiên cứu công bố trên Penn Medicine của tác giả đến từ Đại học Johns Hopkins (Mỹ) cho thấy những người ăn trưa đến 23h sẽ tăng cân, trong khi những người ăn từ 8h đến 7h tối thì không tăng cân.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bằng cách ăn trong ngày, hormone ghrelin sẽ đạt đỉnh sớm hơn. Hormon này kích thích sự thèm ăn. Như vậy, khi ăn sớm hơn, bạn có thể no lâu hơn và giúp bạn ăn ít hơn mà không bị tăng cân.
Có đủ canxi
Đây là khoáng chất có nhiều nhất trong cơ thể và rất quan trọng. Nó duy trì khối lượng xương, thực hiện các cơn co thắt cơ. Nhưng khi bạn già đi, việc hấp thụ canxi từ thực phẩm trở nên khó khăn hơn. 99% lượng canxi dự trữ trong cơ thể nằm ở xương và răng. Cơ thể không nhận đủ canxi từ thức ăn và sẽ bắt đầu lấy canxi từ xương. Điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương cao hơn.
Bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn như các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, cá hồi và cá mòi đóng hộp, hạnh nhân, các loại đậu,… Bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn về thực phẩm bổ sung. canxi cho phù hợp.
Có chế độ ăn cầu vồng
Điều quan trọng là khi bạn già đi, hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của mình. Bằng cách này, cơ thể sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng và chất phytochemical cần thiết.
Nhưng khi bạn già đi, bạn nên cố gắng kết hợp nhiều thực phẩm có màu xanh và tím hơn trong chế độ ăn uống của mình. Chẳng hạn như quả việt quất, bắp cải tím hoặc đỏ và củ cải đường. Chúng chứa lượng anthocyanin cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chúng cũng đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và nhận thức, giảm các triệu chứng sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời