Những thực phẩm giàu canxi hơn sữa lại rất phổ biến, rẻ tiền, ăn hàng ngày giúp khỏe xương, tăng miễn dịch

Sữa rất giàu canxi, điều này không ai phản đối. Nhưng không phải ai cũng dung nạp được sữa, ví dụ như người không dung nạp lactose, người bị dị ứng protein sữa. Hơn nữa, khi sữa đóng hộp có nguy cơ thêm chất bảo quản. Các loại thực phẩm dưới đây cũng rất giàu canxi nên là lựa chọn lý tưởng cho những người không dung nạp được sữa. Hơn nữa, ăn đa dạng các loại thực phẩm sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Đậu hũ

Đậu phụ được làm từ đậu nành, là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Do quá trình đông tụ trong quá trình làm đậu phụ, nó có thể chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần ăn như một ly sữa. Ăn đậu phụ còn giúp tăng cường vitamin và protein thực vật có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ăn đậu phụ từ nguồn đậu phụ sạch để tránh bị lẫn hàn the.

hành hương

Cá mòi cũng là một nguồn giàu canxi. Ăn cá mòi chiên giòn kể cả xương là cách tốt giúp tăng lượng canxi vào cơ thể. Cá mòi cũng là nguồn cung cấp omega hiệu quả cho bạn.

hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt giàu canxi và chất béo lành mạnh. Hạnh nhân cũng là loại hạt giàu chất béo omega tốt cho cơ thể.

quả sung

Quả sung cung cấp một lượng canxi đáng kể, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ ngọt ngào và bổ dưỡng, có thể đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Quả sung xanh có thể dùng để ngâm, ép và làm salad. Quả sung chín có thể ăn rất ngọt. Bạn có thể ăn quả sung hoặc quả sung Mỹ, cả hai đều giàu chất dinh dưỡng.

bông cải xanh/súp lơ

Súp lơ là loại rau họ cải giàu chất xơ và cũng giàu canxi. Dù hấp, xào hay chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, bông cải xanh đều là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho bạn. Súp lơ cũng là món ăn tốt cho mùa đông, giúp nâng cao khả năng miễn dịch.

Quả cam

Cam không chỉ cung cấp vitamin C mà còn chứa canxi, đặc biệt ở dạng canxi citrate dễ hấp thu. Thêm cam vào chế độ ăn uống của bạn sẽ tăng cường hấp thu canxi và chất xơ. Bạn nên chú ý ăn cả quả cam thay vì chỉ uống nước cam. Cam cũng rất giàu vitamin giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.

hạt chia

Hạt Chia không được trồng ở Việt Nam nhưng hiện được bán ở Việt Nam rất nhiều và giá rẻ. Hạt Chia rất giàu chất béo omega-3 và chất xơ, đồng thời cũng chứa một lượng lớn canxi. Rắc chúng vào sữa chua, salad hoặc kết hợp chúng vào sinh tố để tăng cường canxi.

Đậu xanh

Đậu mắt đen, đậu đen, đậu đỏ… đều chứa lượng canxi vừa phải và có thể chế biến thành nhiều công thức khác nhau, từ món hầm đến salad, giúp tăng cường canxi trong khẩu phần ăn. của bạn.

Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức