Yoga được xem là một trong các môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai, trẻ lâu và được xem là sự lựa chọn tốt nhất đối với cơ thể của phụ nữ. Nếu tập gym có khả năng làm bạn bị chấn thương hoặc làm cơ thể bị thô thì yoga hoàn toàn đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai lâu dài.
Bạn có biết yoga giúp tăng chiều cao không? Có lẽ nhiều bạn chưa biết đến tác dụng này của yoga và cũng không biết tập như thế nào để đạt được tác dụng này. Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn bài tập giúp tăng chiều cao nhé!X
Nội dung
1. Tư thế bơi cạn
Bơi được xem là môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất, các vận động viên bơi lội luôn có được chiều cao lý tưởng và body đẹp nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không có điều kiện đi tập bơi hoặc không thích bơi, có thể sử dụng tư thế này ở tập yoga giúp tăng chiều cao nhé.
Cách thực hiện:
- Bạn cần một tấm thảm trước khi bắt đầu, bạn trải thảm và bắt đặt bụng xuống thảm với cơ thể hoàn toàn mở rộng và thư giãn.
- Đặt hai cánh tay thẳng ra trước mặt, hai lòng bàn tay vuông góc với vai dưới sàn nhà; bắt đầu nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Nâng hai chân lên khỏi thảm, chân phải cao hơn chân trái.
- Giữ ở tư thế này tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên.
- Mỗi lần tập bạn nên giữ ở mỗi tư thế khoảng 20s và lặp lại từ 3-5 lần.
2. Tư thế gập bụng xoắn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, chân tay duỗi thẳng và thở đều nhẹ nhàng.
- Bắt đầu co 2 gối lên gần bụng và hít vào, đồng thời kéo đầu lên cao.
- Thở ra và vặn hông sang bên trái, giữ im tư thế và thơ đều trong 5 nhịp. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác với bên còn lại.
- Lúc mới tập bạn có thể thấy đau cơ bụng, nhưng hãy cố gắng, sự đau đớn sẽ biến mất sau vài lần tập. Nếu bạn thấy đau lưng thì bạn đã tập sai rồi đấy, dồn toàn bộ trọng tâm vào bụng nhé!
3. Nhảy dây
Đây chắc là cách đơn giản nhất phải không nào, chỉ với một sợi dây, bạn có thể tập ở bất kỳ nơi nào, không cần tốn nhiều tiền đầu tư cũng như diện tích. Nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp giảm mỡ toàn thân nữa đấy nhé. Mỗi ngày nhảy vài trăm cái sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh.
4. Bật cao tại chỗ
Đây cũng là một cách rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn chỉ cần một đôi giày tốt là đủ.
- Bắt đầu động tác với 2 chân dang rộng bằng vai, đầu gối khụy xuống.
- Từ từ bật nhảy, khi nhảy lên cao bạn phải cố gắng duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.
- Tiếp đất bằng hai mũi chân và hạ người về tư thế squat.
- Thực hiện liên tục trong 2 phút, bạn có thể nghỉ 30s trước khi tiếp tục, bạn nên thực hiện 6-7 lần mỗi lần tập.
5. Tư thế con mèo
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên thảm, cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.
- Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, không nên để khoảng cách giữa hai tay quá xa hoặc quá gần, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.
- Chầm chậm hóp cơ bụng lại, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.
- Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 8 giây, sau đó từ từ thở ra và lặp lại động tác.
6. Tư thế cây cầu (plank)
Plank là tư thế được cho là giúp giảm mỡ toàn diện, theo một số tài liệu, mỗi ngày bạn chỉ cần tập plank đều đặn 1 phút cũng đủ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, eo thon dáng đẹp.
Cách thực hiện:
- Nằm duỗi người mặt hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối thẳng và bàn chân vuông góc với mặt sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cột sống lên. Mông, lưng thẳng, không nhô mông lên quá cao.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-10 giây hoặc càng lâu càng tốt sau đó trở – về tư thế ban đầu. Hãy cố gắng tập luyện, nếu bạn thường xuyên tập sẽ thấy thời gian mình plank được ngày càng lâu hơn, đây cũng là phương pháp giúp đốt cháy mỡ bụng dưới khá tốt, đồng thời kéo giãn xương cột sống giúp bạn tăng chiều cao.
7. Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này giúp kéo giãn xương cột sống, giúp bạn hạn chế đau cột sống sau này đồng thời tăng chiều cao cho bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm úp mặt và duỗi thẳng người xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn. Bắt đầu bằng cách từ từ nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao. ngửa mặt ra sau càng sâu càng tốt. Cách này giúp xương sống của bạn cong và dẻo dai hơn.
- Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10-20s để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Trên đây là một số bài tập giúp tăng chiều cao cho các chị em, tập các bài tập này không chỉ giúp các bạn có một dáng dấp khỏe mạnh, dẻo dai mà còn ngăn ngừa lão hóa nữa. Bên cạnh việc tập các bài tập yoga, các bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và sử dụng các loại vitamin hỗ trợ nhé.
Liên hệ 093 123 1234 để mua hàng xách tay nhật đi chính hãng giá tốt bạn nhé!
Trả lời