Học lỏm 5 cách nằm của người Nhật chẳng cần tốn thời gian tập gym vẫn có thể sở hữu vòng eo thon gọn

Việc điều chỉnh tư thế nằm rất quan trọng khi bạn cần giảm mỡ thừa. Có 5 cách nằm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng dưới đây.

Vị trí bụng

Bạn đang xem: Học lỏm 5 cách nằm của người Nhật chẳng cần tốn thời gian tập gym vẫn có thể sở hữu vòng eo thon gọn

Tư thế này là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều người Nhật áp dụng nhất hiện nay. Bạn nên thở bằng cơ hoành để nạp đầy oxy vào phổi và giúp cơ bụng hoạt động nhiều hơn.

Tư thế đặt sách lên bụng

Chúng ta cần phải đặt thêm một cuốn sách lên bụng. Đặt tay lên giữ cuốn sách, hít một hơi thật sâu rồi dùng cơ bụng đẩy cuốn sách lên. Khi thở ra, hãy hít thở nhẹ nhàng và thở ra cho đến khi cuốn sách áp sát vào bụng. Phương pháp này giúp vùng cơ ở đây tăng thêm trọng lượng và căng hơn. Bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Xem thêm : Phương Ly ra mắt ca khúc “Anh Là Ngoại Lệ Của Em” sau hơn một năm vắng bóng

Nằm ngửa trên một chiếc khăn cuộn

Cuộn một chiếc khăn dài khoảng 40 cm sao cho đường kính chỉ khoảng 10 cm trở xuống. Sau đó, nằm phẳng trên một mặt phẳng cố định, đặt chúng dưới lưng rồi nằm xuống.

Chiếc khăn này sẽ giúp giảm áp lực lên xương và khôi phục tư thế lý tưởng cho xương khớp. Thực hiện liên tục tư thế này 3 lần mỗi ngày, sau một tháng bạn sẽ thấy vòng eo của mình dần nhỏ đi.

Nằm ở tư thế nâng cao chân

Nằm xuống bằng cách nâng cao chân hoặc đặt chân lên tường, hai tay duỗi thẳng thoải mái. Giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 20 phút, đồng thời hít thở sâu để căng bụng rồi thở ra từ từ.

Xem thêm : Nhìn lại thời nhan sắc còn ‘phèn’ của Bùi Quỳnh Hoa khi miệt mài thi hoa hậu

Sau đó, co chân, gập đầu gối, nâng người lên và ngẩng đầu lên ôm lấy đầu gối. Động tác này có thể tác động trực tiếp đến lượng mỡ thừa ở vùng hông và bụng của cơ thể.

Nằm sấp

Khi ngủ nằm sấp, toàn bộ trọng lượng của lưng sẽ chuyển sang bụng. Áp lực đó sẽ khiến mỡ giảm đi và mỡ thừa không thể hình thành.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, phương pháp nằm sấp này đôi khi gây khó chịu nên tư thế này chỉ nên thực hiện trong vòng 2-4 giờ và không nên áp dụng trong quá trình ngủ để tránh gây áp lực cho cơ thể.

Để có một vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày, trong thời gian dài. Những người có vấn đề về xương, khớp, cột sống nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện các tư thế giảm cân kiểu Nhật.

Đặc biệt, cần kết hợp tập thể dục, ngủ đúng giờ và có chế độ ăn uống lành mạnh (hạn chế chất béo và carbohydrate) để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.

Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức