Vitamin nhóm B gồm nhiều loại khác nhau, có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Chúng đều là những dưỡng chất thiết yếu cần được bổ sung hàng ngày, thiếu vitamin B sẽ gây ra nhiều tác hại cho hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể. Thực tế Vitamin B có tác dụng gì?? Bổ sung như thế nào cho đúng cách, hãy tham khảo bài viết này nhé!
Nội dung
Có bao nhiêu loại vitamin B?
Vitamin nhóm B là một trong những nhóm chất quan trọng đối với cơ thể.
– Vitamin B có 8 loại, ký hiệu đơn giản, dễ nhớ: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Mỗi loại vitamin B đều có những đặc điểm và nhiệm vụ riêng. Chúng cần thiết cho mọi đối tượng, lứa tuổi, giới tính.
Vitamin B có tác dụng gì?
Vitamin B1:
Là một chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với chức năng tim và não. B1 ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose.
Vitamin b1 có nhiều trong cám gạo, mầm lúa mì, thịt, trứng, gan thận, men bia… Tuy nhiên, nếu cơ thể bị rối loạn chuyển hóa hoặc ăn không đủ chất thì nguy cơ thiếu vitamin B rất cao.
Biểu hiện của thiếu vitamin B1 là; phù, giãn mạch ngoại vi, viêm dây thần kinh ngoại vi.
Vitamin B2:
Vitamin b2 có tác dụng duy trì niêm mạc ruột khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch. Theo một số nghiên cứu, B2 cũng có khả năng giúp giảm đau nửa đầu, mụn trứng cá và đục thủy tinh thể.
B2 được tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại hạt, rau, sữa và thịt.
Vitamin B3:
Vitamin B3 mang lại hiệu quả đặc biệt cho cơ thể. Chúng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Thiếu B3 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, gây mệt mỏi, giảm trí nhớ và tiêu chảy.
Vitamin B3 có nhiều trong các loại hạt, các loại đậu, thịt nạc, cá, bánh mì.
Vitamin B5:
● B5 đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh và não bộ. Ngoài ra, b5 là dưỡng chất cực tốt giúp giữ ẩm, phục hồi da, làm chậm quá trình lão hóa da. Đừng bỏ lỡ loại vitamin này!
● Vitamin B5 có nhiều trong ngũ cốc, khoai tây, các sản phẩm từ sữa
Điều gì xảy ra nếu cơ thể thiếu Vitamin B5? Mệt mỏi, mất ngủ, buồn nôn, căng thẳng, …
Vitamin B6:
● B6 có tác dụng tích cực trong hệ thần kinh, tạo máu, chuyển hóa protein và chất béo.
Loại vitamin này hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu, thiếu sắt, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh
Thiếu vitamin B6 sẽ gây ra các tình trạng như viêm da, khô nứt môi, viêm dây thần kinh ngoại biên, co giật, …
● B6 có nhiều trong các loại thực phẩm như: các loại đậu, ngũ cốc, chuối, cà rốt, pho mát, cá hồi, hạt hướng dương.
Vitamin B7:
B7, còn được gọi là Biotin, tham gia vào quá trình tiêu hóa năng lượng, protein và sản xuất hormone.
Loại vitamin này có nhiều trong súp lơ, đậu nành, cá hồi, ngũ cốc, mầm lúa mì, …
Bổ sung vitamin B7 còn giúp tóc bóng mượt, tăng cường sức sống cho tóc, giảm gãy rụng
Vitamin B9:
● B9 (Axit folic) đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào, duy trì DNA, hỗ trợ sản xuất hồng cầu. Axit folic rất quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai và trẻ em.
Vitamin B9 có nhiều trong các loại rau, củ, quả, súp lơ, ngũ cốc, …
Vitamin B12:
● B12 là chất dinh dưỡng quan trọng nuôi dưỡng hệ thần kinh và hỗ trợ quá trình hình thành máu. Thiếu vitamin B12 gây mệt mỏi mãn tính, trầm cảm, thiếu máu, …
Vitamin B12 có nhiều trong hải sản, nghêu, sò, cá, gan động vật, thịt bò.
Đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin B:
➨ Người bận rộn, chế độ ăn uống không đảm bảo
➨Người bị rối loạn chuyển hóa, kém hấp thu
➨Vegan, hoặc thực đơn nghèo nàn
➨ Người trên 65 tuổi, phụ nữ có thai
Làm thế nào để bổ sung vitamin B?
-Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B qua thực phẩm hàng ngày bằng cách đa dạng hóa thực đơn. Tăng cường ăn ngũ cốc, rau củ, hải sản, cá .. vì chúng chứa nhiều vitamin nhóm B.
-Ngoài ra, có một cách đơn giản, tiện lợi và nhanh chóng dành cho những người bận rộn đó là vitamin B complex.
Vitamin B-complex giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu B, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh do thiếu B.
Một số sản phẩm tham khảo như:
– Kirkland Super B-Complex vitamin B phức hợp 500 viên từ Mỹ
– Vitamin B Blackmores Mega B Complex 31 viên từ Úc
Chắc hẳn qua bài viết các bạn đã biết Vitamin B có tác dụng gì rồi phải không? Nếu bạn đang có dấu hiệu thiếu vitamin B và muốn bổ sung bằng viên uống tổng hợp vui lòng liên hệ: để được tư vấn.
Chúc quý khách sức khỏe dồi dào!
Trả lời