Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, nhiều người thường được khuyên nên chạy bộ vào buổi sáng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhiều thời gian để tập thể dục vào buổi sáng. Ngoài ra, một số người có thể chất phù hợp để tập thể dục vào buổi tối. Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không? Câu trả lời là có.
- BXH sao nữ mặc sườn xám đẹp nhất: Bạch Lộc bị chê thua xa Dương Tử, Lệ Dĩnh
- 3 tuổi mở cửa tài vận, lộc ùa vào nhà
- Hoa hậu Tiểu Vy – Thùy Tiên so kè mặt mộc, nhan sắc ai đỉnh nhất?
- Không phải Vương Nhất Bác, đây mới là sao nam toàn diện nhất lứa 95
- Con cái lớn lên bất hiếu thường có “3 dấu hiệu” này khi còn nhỏ, nhiều phụ huynh không nhận ra
Nội dung
Giảm cân, giảm mỡ thừa
Một lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ – vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày – đó là hỗ trợ giảm cân và mỡ thừa. Khi chạy, các cơ và khớp hoạt động cùng lúc và các động tác cũng tác động tới vùng bụng dưới, mông và đùi nên cơ thể “tự giác” tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
Bạn đang xem: Chạy bộ buổi tối có tốt không?
Ngoài ra, quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giảm lượng đường và cholesterol trong máu giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ vào buổi tối có rất nhiều lợi ích.
Cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng
Chạy bộ vào buổi tối có tác dụng tích cực đến giấc ngủ và các chuyên gia sức khỏe cũng đã chỉ ra điều này. Sau một ngày làm việc căng thẳng, chạy bộ là khoảng thời gian để bạn thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng. Nhờ đó, giấc ngủ của bạn được cải thiện, giúp bạn đạt được trạng thái tốt nhất khi thức dậy vào sáng hôm sau. Lưu ý không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ vì có thể dễ làm đảo lộn lịch trình sinh học của bạn.
Xem thêm : ‘Chồng trẻ’ kém Lê Giang 17 tuổi có động thái ‘khẳng định chủ quyền’
Chạy bộ vào ban đêm giúp bạn ngủ ngon hơn.
Năng lực tim phổi được cải thiện, hạn chế bệnh tim mạch
Chạy bộ vào ban đêm giúp cơ tim và thành mạch khỏe hơn do chuyển động và co bóp liên tục để đẩy máu và oxy đi khắp nơi trong cơ thể. Khi máu được lưu thông đều đặn thì nguy cơ tắc nghẽn mạch máu sẽ giảm nên các bệnh về tim mạch cũng sẽ được hạn chế.
Đồng thời, phổi cũng phải làm việc chăm chỉ và mạnh mẽ hơn khi chạy để cung cấp đầy đủ lượng oxy cho cơ thể.
(Ảnh: Unsplash)
Tạo lối sống lành mạnh
Đối với những người chạy bộ buổi tối, họ thường có ít lý do hơn để nghỉ tập. Buổi sáng, bạn thường cảm thấy mệt mỏi nếu phải mất cả đêm để chạy deadline hoặc khó ngủ, và “sự cám dỗ” mang tên ngủ nướng sẽ dễ khiến bạn dao động khi bước ra khỏi giường.
Không những vậy, thời gian tập luyện và cự ly chạy cũng bị hạn chế do phải đến công ty đúng giờ, phải đưa đón con đi học,… Trong khi đó buổi tối là khoảng thời gian thư giãn, thoải mái nên tập luyện là được. duy trì thường xuyên.
Ngoài ra, khi chạy bộ vào buổi tối, bạn sẽ có động lực ăn uống lành mạnh và tránh xa các chất kích thích như rượu, bia. Sau một ngày, dạ dày cũng có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, tránh bị sốc hông khi chạy. Trong trường hợp bạn thuộc tuýp người tập thể dục hiệu quả khi đói, hãy bổ sung thêm đồ ăn nhẹ.
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào ban đêm:
Xem thêm : Lâm Khánh Chi xuất hiện với mũi mới, fan thốt: Phạm Băng Băng Việt Nam!
– Thời gian chạy tốt nhất là từ 7h tối đến 9h tối, bạn nên duy trì khoảng 4-5 buổi/tuần để đạt kết quả tốt nhất.
– Tùy theo thể trạng của mỗi người mà cường độ chạy bộ là khác nhau. Bạn không nên cố gắng chạy với cường độ quá cao vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Bạn nên ăn trước khi chạy khoảng 1-2 tiếng để dạ dày có thời gian tiêu hóa.
– Không ăn sau khi chạy bộ để tránh tăng cân, chướng bụng, khó ngủ.
– Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể.
– Chọn quần áo phù hợp với thời tiết buổi tối.
Dưới đây là những vật dụng cần thiết cho người chạy bộ khi chạy bộ vào mùa đông.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời