Bệnh tim mạch là một trong những vấn đề nhức nhối ở hầu hết các quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Tỷ lệ người mắc bệnh tim ngày càng tăng, và đáng buồn là ở độ tuổi ngày càng trẻ. Vì vậy, dù già hay trẻ đều cần phải có kiến thức về Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim?để bảo vệ chính mình và những người thân yêu.
- Tham khảo phong cách của 4 mỹ nhân Việt sau đây nàng sẽ có thêm ý tưởng diện quần jeans xịn sò
- 5 biểu hiện thường thấy ở một người cha tốt giúp con hạnh phúc, lớn lên tự lập và có trách nhiệm
- Tháng đầu tiên của năm mới 2024, 3 con giáp tiền bạc dồi dào, tài lộc vượng phát
- Phụ kiện biến tai nghe có dây thành không dây, biến TV thành nguồn phát nhạc qua Bluetooth
- Cardi B đối diện với tội danh nào sau khi ném micro vào đầu khán giả?
Nội dung
Nguyên nhân của bệnh tim:
Các bệnh tim mạch là những vấn đề xoay quanh sức khỏe của tim như bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim, suy tim, bệnh mạch vành.
Bạn đang xem: Cách phòng ngừa bệnh tim mạch cho mọi đối tượng
Nguyên nhân của bệnh tim có rất nhiều, nhưng một số nguyên nhân chính như sau:
Suy yếu động mạch, phình động mạch do tuổi già
Ăn quá nhiều chất béo và cholesterol
● Thói quen ít vận động, béo phì
● Hút thuốc lá: gây co thắt mạch máu, xơ vữa động mạch
● Người mắc bệnh tiểu đường
● Năng lượng suy giảm, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài
● Tiền sử gia đình mắc bệnh tim
Các triệu chứng tim mạch:
-Bạn có thể nhận biết sớm bệnh tim mạch qua các triệu chứng ban đầu sau:
– Thường xuyên đau tức ngực, đau nhói ở vùng tim.
Khó thở khi nằm, thở gấp (nhất là khi tập thể dục, leo cầu thang, …)
– Mệt mỏi, kiệt sức không rõ lý do
– Mất ngủ, rất khó ngủ, dễ tỉnh giấc với tâm trạng lo lắng, bồn chồn.
Xem thêm : Công khai bạn trai chưa lâu, Địch Lệ Nhiệt Ba đã nhận trái ngọt khiến fan vỡ òa hạnh phúc
Đổ mồ hôi nhiều bất thường
=> Bệnh tim mạch không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi. Hiện nay, ngay cả những người trẻ tuổi có thói quen ăn uống không khoa học, hay những người béo phì, tiểu đường… đều có nguy cơ mắc bệnh tim. Đừng chủ quan khi có những biểu hiện trên, hãy đi khám càng sớm càng tốt.
Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim:
1 / Ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng:
Hầu hết các bệnh đều bắt nguồn từ chế độ ăn uống và lối sống. Bệnh tim mạch cũng vậy, nếu ăn uống đúng cách sẽ rất tốt để phòng tránh.
Ăn uống lành mạnh là bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hàng ngày. Đồng thời, giảm các chất béo xấu (từ động vật), đồ chiên rán, đồ hộp, đồ chế biến sẵn, đồ ăn mặn hoặc nhiều đường.
Uống đủ nước mỗi ngày.
Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như cà chua, chuối, cam, các loại hạt dinh dưỡng….
2 / Tránh xa thuốc lá và rượu:
Hút thuốc lá khiến bệnh nhân mắc bệnh tim có nguy cơ tử vong cao gấp 2-4 lần so với người không hút thuốc. Nó cũng là nguyên nhân gây co thắt mạch máu, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp thở.
Thuốc lá và rượu bia gây hại cho sức khỏe tổng thể, khiến bệnh ngày càng nặng và khó điều trị. Do đó, hãy tránh xa chúng để bảo vệ sức khỏe của mình!
3 / Thường xuyên vận động hợp lý hàng ngày:
Tập thể dục hợp lý giúp lưu thông máu, và giữ cho các mạch máu khỏe mạnh. Đặc biệt, đi bộ và chạy bộ giúp điều hòa nhịp tim, chống xơ vữa động mạch, chống đột quỵ.
Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày còn mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa, đẩy lùi bệnh tật.
Lưu ý, đối với những người mắc bệnh tim, tuyệt đối không nên vận động quá sức.
4 / Tránh căng thẳng, stress quá mức:
Căng thẳng, stress khiến mạch máu co lại, nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn gây hại cho giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Bạn có thể tìm cách thư giãn: Nghe nhạc, đi dạo, nuôi thú cưng, chăm sóc cây cối
Kiểm soát cân nặng, duy trì huyết áp và cân bằng lượng đường trong máu:
Xem thêm : Vừa phủ nhận yêu đương Khả Ngân, Thanh Sơn đã hôn say đắm ‘tình mới’
Béo phì, thừa cân gây ra nhiều bệnh tật, đặc biệt, những đối tượng này có nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất cao. Cân nặng dư thừa khiến chất béo tích tụ trong thành mạch máu, gây xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ đột quỵ.
Ngoài ra, béo phì làm tăng mỡ máu, đường huyết, huyết áp,… Kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết là điều cần thiết để có một trái tim khỏe mạnh.
=> Nên giảm ăn đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, .. tăng cường chất xơ nhé!
Bổ sung chất béo có lợi, omega 3:
Omega 3 được chứng minh là cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch. Bổ sung Omega 3 là cách phòng chống bệnh tim mạch được nhiều người phương Tây áp dụng.
Omega 3 là chất béo không bão hòa, có nhiều trong dầu cá, dầu gan cá, cá biển sâu: cá hồi, cá thu, cá trích, … Một số loại quả và hạt: quả bơ, quả óc chó, hạt điều, trứng, …
Omega 3 làm giảm cholesterol, ổn định huyết áp, chống xơ vữa động mạch, chống đông máu, … => Giúp bảo vệ tim mạch và sức khỏe toàn diện. Omega 3 còn giúp ăn ngon, ngủ ngon, giảm stress, hỗ trợ thần kinh, trí não, thị lực, …
Một số thực phẩm chức năng hỗ trợ bảo vệ tim mạch:
Omega 3 Trunature:
Omega 3 được chiết xuất từ cá ở vùng biển lạnh, đã được khử tanh và loại bỏ dư lượng kim loại độc hại.
Dầu cá Omega 3 có độ tinh khiết cao, loại thực phẩm này giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường khả năng miễn dịch, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
Dầu nhuyễn thể Krill Oil:
Dầu nhuyễn thể được chiết xuất từ động vật ở biển cũng rất giàu Omega 3 – một thành phần cực kỳ tốt cho tim mạch.
Dầu nhuyễn thể có độ tinh khiết cao, không chứa thủy ngân hoặc kim loại. Sản phẩm này ít mùi tanh và không gây ợ chua (như một số loại dầu cá).
Ngoài ra, sản phẩm còn chứa chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào.
Coq10 Kirkland:
Coenzyme Q10 (Coq10) là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe tim mạch. Coq10 duy trì chức năng tim, chống suy tim, giảm các cơn đau tim, loạn nhịp tim, …
Coq10 cũng rất tốt cho sức khỏe, nó giúp ngăn ngừa ung thư, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào, giảm mệt mỏi.
=> Cách phòng tránh bệnh tim mạch không quá khó, chỉ cần bạn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý. Ngay từ bây giờ, hãy tạo cho mình những thói quen tốt để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tim cũng như các bệnh khác.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời