Bệnh xương khớp là một trong những căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi hiện nay. Ngoài việc gây đau nhức, khó chịu, bệnh khớp có thể phát triển nặng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động, giảm chất lượng cuộc sống. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức và ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa, viêm khớp nặng. Mời các bạn cùng tìm hiểu Đau nhức xương khớp nên ăn gì Xin vui lòng!
Nội dung
Nguyên nhân của đau khớp:
● Đau khớp do nhiều nguyên nhân gây ra, đặc biệt là do:
● Tổn thương, viêm hoặc thoái hóa khớp
● Khô khớp, thiếu chất nhờn bôi trơn sụn khớp.
Loãng xương
Bệnh Gout
Nhưng nguyên nhân sâu xa là do:
Chế độ ăn uống thiếu chất, đặc biệt là vitamin D và canxi – hai thành phần quan trọng cấu tạo nên xương.
● Làm việc nặng nhọc gây tổn thương xương khớp, cột sống cổ, cột sống lưng và khớp gối.
Khi con người già đi, quá trình lão hóa diễn ra tự nhiên trong cơ thể
● Thói quen ít vận động, luyện tập thể thao
● Ăn thực phẩm làm mất canxi, hoặc gây hại trực tiếp cho xương khớp.
Đối tượng dễ mắc các bệnh về xương khớp:
Người lao động nặng nhọc: Thường xuyên khuân vác, đẩy, kéo những vật quá nặng.
Dân văn phòng: Ít vận động, ngồi một chỗ quá lâu hoặc đứng quá lâu gây hại cho lưng và khớp gối.
Phụ nữ có tỷ lệ loãng xương cao hơn nam giới, do phần lớn canxi bị mất đi trong quá trình cho con bú.
➤Người lớn tuổi sau 50
Đau nhức xương khớp nên ăn gì?
Thịt đỏ:
Thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu,… không tốt cho người bị đau khớp. Nó làm cho tình trạng viêm và đau tồi tệ hơn. Vì vậy, trong khẩu phần ăn của bệnh nhân viêm khớp không nên có nhiều thịt đỏ. Thay vào đó, thịt gà, cá là thức ăn tốt hơn.
Nước ngọt có ga:
Nước có ga là thức uống giải khát được nhiều người yêu thích. Nhưng lại chứa nhiều đường, không có chất dinh dưỡng và chứa các thành phần phá hủy xương khớp. Tiêu thụ nhiều nước có ga, nước ngọt còn làm tăng nguy cơ béo phì, nhanh lão hóa, suy giảm miễn dịch …
Rượu:
Rượu bia, thức ăn có cồn sẽ kích thích phản ứng viêm, gây đau nhức xương khớp dữ dội,… Người bệnh viêm khớp không nên sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn.
Thực phẩm nhiều muối:
Thức ăn chứa nhiều muối làm mất canxi trong xương, ngoài ra còn có hại cho thận và tim mạch. Người cao tuổi nói chung không nên ăn quá mặn, hay đồ chua, dưa muối, …
Những điều ngọt ngào:
Đồ ngọt khiến tình trạng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn, làm chậm quá trình chữa bệnh. Những người thường xuyên bị đau nhức xương khớp không nên dung nạp thức ăn nhiều đường, đồ ngọt.
Nội tạng động vật:
Ăn nhiều nội tạng động vật sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút, đồng thời cũng không tốt cho xương khớp. Ngoài ra, nó còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, …
Người bệnh khớp nên bổ sung những gì?
Canxi và vitamin D:
Canxi và D3 là 2 thành phần quan trọng nhất cấu tạo nên xương, giúp duy trì chức năng của xương và ngăn ngừa thoái hóa, viêm khớp. Bổ sung canxi và vitamin D là giải pháp lý tưởng nhất để bảo vệ xương khớp.
Canxi có nhiều trong hải sản: tôm, cua, cá, các loại đậu, đậu nành, đậu xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa, nấm, súp lơ, rau cải,…
Vitamin D có nhiều trong hải sản, cá, dầu gan cá, …
-Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn không đảm bảo thì việc lựa chọn thực phẩm bổ sung Canxi và D3 là tối ưu nhất. Canxi cần D3 để chuyển hóa tốt và đưa đến xương và răng, giảm tốc độ phân hủy.
Omega 3:
Omega 3 là một loại axit béo có lợi cho sức khỏe tổng thể và cho xương khớp. Nó có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau do viêm khớp, ngoài ra, bảo vệ tim mạch, cải thiện khả năng miễn dịch, tốt cho não bộ, võng mạc, …
Omega 3 có nhiều nhất trong dầu cá, dầu tảo, một số loại hạt như óc chó, bơ, trứng, …
Dùng dầu cá là một cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe của bạn.
Trà xanh, nghệ:
Trà xanh hay còn gọi là nghệ có đặc tính chống viêm, hỗ trợ xương khớp. Bổ sung đúng cách, đủ liều hai loại này mới có lợi cho người bệnh. Nên chọn tinh bột nghệ nano thay vì tinh bột nghệ thông thường để mang lại hiệu quả cao hơn.
Rau xanh, trái cây:
Rau xanh, trái cây giàu vitamin và khoáng chất, duy trì sức khỏe của xương khớp, giảm viêm nhiễm, thoái hóa. Người bệnh khớp nên bổ sung rau củ quả hàng ngày, nó còn giúp làm đẹp da, chậm lão hóa, nâng cao sức đề kháng, nhuận tràng, …
Ngoài ra, để xương khớp được dẻo dai, linh hoạt, chúng ta cần vận động, tập luyện đúng cách. Nếu bạn muốn bổ sung thực phẩm chức năng bảo vệ xương khớp, hỗ trợ giảm viêm, thoái hóa khớp thì có thể liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ gocnhineva.com hoặc fanpage: Cửa hàng hàng nhập khẩu để được tư vấn thêm.
Jandi
Trả lời