Bên cạnh quy tắc 5K, việc tăng cường sức đề kháng cũng vô cùng quan trọng trước đại dịch COVID-19. Vậy chúng ta phải làm thế nào để có một sức đề kháng khỏe mạnh? Hãy tham khảo bài viết dưới đây về các loại vitamin cần thiết trong mùa dịch bệnh.
Nội dung
Vitamin nhóm B
Các vitamin B, bao gồm B6 và B12, đều quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đặc biệt, B6 giúp tăng cường chức năng miễn dịch, thể dịch và trung gian tế bào. Ngoài ra, B9 (folate) rất cần được chú ý bổ sung hàng ngày. Vì thiếu folate có thể làm chậm quá trình tổng hợp các tế bào tham gia vào cơ chế miễn dịch. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày chúng ta thường bỏ quên nhóm B. Và điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe miễn dịch.
Bổ sung sao cho hợp lý?
Đu đủ không chỉ giàu Vitamin C mà loại quả này còn là nguồn cung cấp Vitamin B dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch. Gan, thịt bò, cá và trứng cũng chứa một lượng lớn Vitamin B5, B8 và B12. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm việc bổ sung các loại đậu, súp lơ, nấm, ngô vào khẩu phần ăn để tăng cường Vitamin B.
Tương tự như Vitamin C, hãy uống Vitamin B sau khi thức dậy. Bởi xu hướng tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới vui vẻ. Ngoài ra, bạn không nên uống thành phần dinh dưỡng này trước khi ngủ vì sẽ gây mất ngủ.
Các chất bổ sung vitamin B được gợi ý cho bạn:
Vitamin C
Vitamin C là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến với tất cả mọi người. Có vai trò tăng cường miễn dịch, rất cần thiết cho tế bào lympho T và bạch cầu. Ngoài ra, theo bài đăng trên Medicinenet (tháng 5 năm 2021), Vitamin C là một chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên bổ sung Vitamin C đều đặn hàng ngày và đúng liều lượng để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Bổ sung sao cho hợp lý?
Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, chanh… là nguồn cung cấp rất nhiều Vitamin C. Bên cạnh đó, đu đủ cũng không hề kém cạnh khi trong 100g đu đủ có chứa 74-80mg chất này. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C trong ớt chuông đỏ còn nhiều hơn gấp đôi so với các loại trái cây họ cam quýt. Ngoài những thực phẩm kể trên, bạn cũng có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong rau bina, tỏi và bông cải xanh.
Nếu bạn uống thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin C, hãy đảm bảo rằng bạn uống trước khi ăn 30 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chiết xuất các chất dinh dưỡng cần thiết, vì Vitamin C là một hợp chất hòa tan trong nước.
Các chất bổ sung Vitamin C được khuyến nghị:
Vitamin D
Đây là một loại vitamin tan trong chất béo và có vai trò tăng cường miễn dịch. Đặc biệt hơn, Vitamin D có khả năng tăng cường tác dụng chống mầm bệnh của bạch cầu đơn nhân và đại thực bào. Tế bào bạch cầu đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn. Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ Vitamin D thấp có liên quan mật thiết đến các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, khiến bạn dễ bị cảm cúm và hen suyễn dị ứng.
Bổ sung sao cho hợp lý?
Bạn có thể dễ dàng bổ sung nguồn dưỡng chất tự nhiên thông qua ánh sáng mặt trời. Hãy tham khảo cách tắm nắng trước 9h sáng dưới ánh nắng không quá gắt. Không chỉ vậy, chất này còn có nhiều trong thịt hoặc trứng cá. Ngoài ra, các loại thực phẩm bổ sung vitamin D cũng là một sự lựa chọn vô cùng hợp lý.
Những lưu ý khi bổ sung vitamin
Ngoài nguồn vitamin tự nhiên từ thực phẩm, bạn có thể dễ dàng bổ sung các dưỡng chất này thông qua các viên vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, tất cả những viên uống này đều là TPCN, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Vì vậy, chúng ta không nên quá lạm dụng hoặc phụ thuộc vào thuốc. Đặc biệt hơn, Vitamin C thường được lựa chọn bổ sung nhiều nhất, tuy nhiên dùng quá liều lượng vitamin này cũng sẽ dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa.
Chuyên gia dinh dưỡng, Thạc sĩ, Bác sĩ Lê Thị Hải – Nguyên Giám đốc Trung tâm Khám và Tư vấn Dinh dưỡng cũng đã chia sẻ trên trang cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế – Sức khỏe & Đời sống (tháng 5/2021) rằng:
“Đối với người khỏe mạnh, không bị rối loạn tiêu hóa, hấp thu và ăn uống đa dạng thì không cần bổ sung vitamin và khoáng chất dưới dạng thuốc. Đối với những người ăn uống kém, không ăn được nhiều loại thức ăn hoặc khi cảm thấy sức khỏe có vấn đề hoặc có các triệu chứng thiếu hụt vitamin, bạn cần liên hệ với bác sĩ để được tư vấn dùng thuốc bổ sung phù hợp. . ”
Nguồn: elle
Trả lời