Mang thai là một trong những giai đoạn hạnh phúc nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng là những áp lực, lo sợ, hoang mang, nhất là đối với những người lần đầu làm mẹ. Nếu bạn sắp mang thai hoặc đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy tiếp tục theo dõi bài viết, chắc chắn nó sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho bạn. Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, kiêng ăn gì, Cần bổ sung những thực phẩm gì để không bị dị tật, tránh sảy thai.
Nội dung
Các chất dinh dưỡng khuyên dùng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ:
Khi mang thai, bà bầu có những thay đổi lớn về nội tiết tố, tâm sinh lý và nhu cầu dinh dưỡng. Để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của em bé, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và ngăn ngừa sẩy thai, các tổ chức y tế đã khuyến nghị bổ sung các chất dinh dưỡng đặc biệt như:
1 / Axit folic:
Lượng axit folic được khuyến nghị trong thời kỳ đầu mang thai là 400mg. Thiếu axit folic trẻ dễ bị dị tật bẩm sinh, phát triển không bình thường.
2 / Sắt:
Sắt vô cùng quan trọng đối với quá trình tạo máu, tạo tế bào và duy trì sự sống. Bên cạnh đó, bà bầu thiếu máu dễ xanh xao, chóng mặt, mệt mỏi, ốm nghén nặng. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nhất định phải bổ sung 40-60mg sắt mỗi ngày!
3 / Canxi:
-Canxi và D3 là những dưỡng chất quan trọng hình thành nên khung xương và duy trì sự phát triển của tầm vóc. Để đảm bảo bé phát triển tốt, việc bổ sung 800-1000mg canxi mỗi ngày được các chuyên gia, bác sĩ trên thế giới khuyến khích. Canxi cũng giúp bà bầu giảm đau khi mang thai.
4 / Protein:
Protein là khối cấu tạo của tế bào. Đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung đủ chất đạm để đảm bảo sự phát triển về thể chất và khối lượng cơ bắp.
5 / Vitamin và khoáng chất:
Vi khoáng là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cần được bổ sung hàng ngày. Đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ, chị em thường xuyên bị ốm nghén, ăn uống khó khăn, buồn nôn,… thì nguy cơ thiếu chất là rất cao.
6 / Omega 3:
Omega 3 là một loại axit béo rất tốt cho não bộ, hệ thần kinh và thị lực. Nếu có thể, việc bổ sung Omega 3 từ các loại hạt hoặc dầu cá nguyên chất sẽ giúp bé có nền tảng trí tuệ tốt và phát triển thông minh hơn.
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Các loại đậu và hạt:
Các loại đậu rất giàu vitamin B, K, khoáng chất, sắt, kali, canxi, kẽm,… rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Bên cạnh đó, đậu không chứa cholesterol, không chứa chất béo có hại mà còn giàu chất xơ, ngăn ngừa táo bón thai kỳ.
Các loại hạt thường giàu vitamin E, Omega 3 tốt cho trí não, sức khỏe, tăng khả năng miễn dịch.
Các loại rau xanh đậm:
Các loại rau có màu xanh đậm như rau cải, rau bina, bông cải xanh, rau bina, rau cải thìa, rau xanh (centella asiatica),… rất giàu vitamin, khoáng chất và axit folic tự nhiên. Rau xanh chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho tiêu hóa, giảm ốm nghén trong những tháng đầu thai kỳ.
Thịt đỏ, trứng:
Thịt đỏ và trứng chứa nhiều loại protein và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn nên ăn đúng và đủ liều lượng, không nên ăn quá no.
Thịt bằm nấu canh, hoặc luộc sẽ ngon hơn nhiều so với ăn thịt hiếm, làm gỏi, chiên xào với quá nhiều gia vị cay, nóng.
Cá hồi:
Cá hồi rất giàu protein, và đặc biệt là hàm lượng axit béo omega 3 rất cao, rất tốt cho thai nhi và mẹ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Tuy nhiên, tránh ăn quá 300g / tuần, để tránh nguy cơ ngộ độc thủy ngân.
Sữa chua / sữa:
Sữa chua và sữa rất giàu canxi, D3 tốt cho xương và răng, bà bầu có thể bổ sung thêm sữa / sữa chua hàng ngày. Đặc biệt, sữa chua rất giàu men vi sinh giúp đường ruột hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
Không nên ăn gì khi mang thai?
Một số loại rau và trái cây:
Rau mồng tơi, rau răm, củ dền tuy giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa hoạt chất gây co bóp tử cung = >> Nguy cơ sảy thai, động thai.
Dứa, đu đủ xanh, ngải cứu, cam thảo, chùm ngây, long nhãn… cũng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe bà bầu.
Hải sản:
Hải sản có nguy cơ nhiễm thủy ngân cao. Vì vậy, khi mang thai 3 tháng đầu cần chú ý ăn uống với liều lượng phù hợp và đảm bảo chất lượng.
Thức ăn quá cay, quá ngọt:
Thức ăn quá cay, quá ngọt, quá mặn đều không tốt cho bà bầu. Ngoài ra, không nên bổ sung các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ vào thực đơn dinh dưỡng, vì chúng gây khó tiêu, béo phì, phù nề.
Rượu:
Rượu bia, đồ uống có chất kích thích, cà phê không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, nước ngọt có ga cũng không tốt cho sức khỏe.
Thức ăn sẵn, thức ăn nhanh:
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo, hoặc quá nhiều chất béo. Ngoài ra, các loại thịt đóng hộp giò, chả, lạp xưởng,… có thể chứa chất phụ gia, không tốt cho sức khỏe.
Một số hoạt động cần tránh trong ba tháng đầu của thai kỳ:
Tình dục: Một số nghiên cứu cho rằng quan hệ tình dục khi mang thai là an toàn. Tuy nhiên, 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn khá nhạy cảm nên tốt nhất mẹ nên kiêng cữ, tránh nguy cơ sảy thai, sảy thai.
Vận động mạnh: Tập thể dục, thể thao quá sức không tốt cho bà bầu, mang vác, nhón gót, ngồi xổm, đi giày cao gót, ngồi vắt chéo chân, cúi lên xuống nhiều,
Hạn chế tối đa việc sử dụng mỹ phẩm, son môi, sơn móng tay, thuốc nhuộm tóc,… hóa chất độc hại hoặc nhiễm chì gây dị tật thai nhi. Tránh xa thuốc diệt chuột, thuốc diệt muỗi, côn trùng, thuốc trừ sâu hóa học.
Một số thực phẩm chức năng cho bà bầu:
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, ốm nghén có thể khiến bạn ăn không ngon, thiếu chất, suy dinh dưỡng, sút cân, .. = >> Ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Một số loại thực phẩm chức năng dưới đây có thể giúp bạn:
1 / Elevit – vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai và sau sinh
2 / Vitamin trước khi sinh Pregnacare Plus của Anh
3 / Prenatal Nature Made of America
4 / Thuốc Blackmores mang thai cho người Úc mang thai
Hi vọng với những chia sẻ trên, các mẹ bầu đã có thêm một chút kiến thức nền tảng để chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, cần lưu ý những gì? Chúc bạn mang thai và em bé khỏe mạnh!
Để được tư vấn và mua thực phẩm chức năng cho bà bầu vui lòng liên hệ:
Trả lời