Khi nhắc đến những loại trái cây giàu vitamin C, nhiều người thường nghĩ tới cam hoặc chanh. Theo số liệu từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), mỗi 100g cam chứa tới 53,2 mg vitamin C, trong khi lượng vitamin C trong chanh là khoảng 29,1 mg/100g. Tuy nhiên, trên thực tế, còn có rất nhiều loại trái cây khác giàu vitamin C hơn cam, chanh, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể, đặc biệt là khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh tật. .
- Dàn ‘bông hậu’ Thanh Hóa hẹn hò vào mùng 2 Tết: Phương Nhi diện tông đỏ khác biệt hội ‘chị em bạn dì’
- Có 1 trong 5 dấu hiệu này, chắc chắn bạn sắp bị lừa đảo tiền bạc qua Facebook
- Tiếng Anh của Phương Nhi thế nào mà được dự đoán là Á hậu Miss International?
- 3 tuổi kinh doanh đắc tài chẳng thiếu tiền xài, 1 tuổi Tài- Lộc rực rỡ
- Zoom cận dung nhan mộc của Hoa hậu Tiểu Vy, có còn là ‘gương mặt vàng’ không đối thủ?
Kiwi (92,7mg vitamin C/100g)
Bạn đang xem: 4 loại quả giàu vitamin C hơn cam chanh, tốt cho tiêu hoá lại giúp hạ mỡ máu
Theo thông tin từ USDA, kiwi vàng chứa lượng vitamin C cao gấp đôi so với kiwi xanh, vì vậy nếu bạn muốn tăng lượng vitamin C cho cơ thể thì kiwi vàng sẽ là lựa chọn phù hợp. Vitamin C là chất chống oxy hóa hiệu quả giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, cải thiện khả năng miễn dịch và thúc đẩy sản xuất collagen, hỗ trợ làn da.
Ngoài ra, kiwi còn cung cấp kali, đồng, vitamin K, folate và vitamin E, những chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Loại quả này còn có ưu điểm là ít calo và giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tiêu thụ kiwi có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, cholesterol cao và ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch.
Xem thêm : Sao Văn Xương chiếu mệnh, 3 tuổi sự nghiệp lên hương, năm 2024 danh lợi đủ cả
Ớt chuông (80-184mg vitamin C/100g)
Ớt chuông vàng được coi là có hàm lượng vitamin C cao nhất, đạt 184 mg, tiếp theo là ớt chuông cam và đỏ với vitamin C từ 142 đến 158 mg, ớt chuông xanh với khoảng 80 mg. . Nhờ lượng vitamin C dồi dào, ớt chuông hỗ trợ hiệu quả hệ thống miễn dịch, cũng như tăng tốc độ sản xuất collagen và chữa lành vết thương.
Ớt chuông không chỉ giàu vitamin C mà còn là nguồn cung cấp vitamin A giúp cải thiện thị lực và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm cholesterol trong máu. Với đặc tính chống oxy hóa, ớt chuông còn có khả năng giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ viêm nhiễm, tiểu đường và các bệnh về thần kinh như Alzheimer, Parkinson.
Ổi (228,3mg vitamin C/100g)
Xem thêm : Những chuyến phiêu lưu nhất định nên thử khi đi du lịch Ấn Độ
Ổi được biết đến là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất. Theo khuyến cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, ăn vỏ ổi có thể giúp cơ thể hấp thụ lượng vitamin C tối ưu. Ổi có lợi cho việc kiểm soát cân nặng do hàm lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ổi có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol toàn phần và tăng cholesterol HDL, hay còn gọi là “cholesterol tốt”.
Ổi còn rất có lợi cho việc chăm sóc da vì nó chứa chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa da và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, trà làm từ lá ổi còn được đánh giá cao là thức uống giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân.
Đu đủ (61mg/100g)
Đu đủ là loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phần lớn là do hàm lượng vitamin C cao. Loại quả này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có khả năng ngăn ngừa ung thư. Các nghiên cứu cho thấy ăn đu đủ giàu lycopene và vitamin C có thể hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim, giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao và đột quỵ.
Ngoài ra, đu đủ còn góp phần làm giảm lượng đường trong máu, bảo vệ mắt và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác nhờ giàu chất chống oxy hóa. chất chống oxy hóa, vitamin C và E. Đu đủ còn tăng cường tiêu hóa, giảm đầy hơi, táo bón. Chất xơ trong đu đủ còn giúp kích thích nhu động ruột khỏe mạnh, từ đó làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Nguồn: https://gocnhineva.com
Danh mục: Tin Tức
Trả lời